กิจกรรมพยาบาลการนอนหลับ: เรียนรู้ความสำคัญของการพักผ่อนอย่างเต็มที่

กิจกรรม พยาบาล การ นอน หลับ: การนอนหลับคืออะไร?

การนอนหลับคือกระบวนการที่ทำให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนและกู้คืนพลังใหม่หลังจากการทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ ในช่วงวัน เมื่อเรานอนหลับไปแล้วร่างกายจะกลับมาคืนความสมดุลและฟื้นฟูพลังใหม่ นอนหลับยังช่วยปรับสมดุลในระบบต่างๆภายในร่างกาย เช่น ระบบการขับถ่าย ระบบการทำงานของเซลล์ รอยขัดข้องในร่างกายที่เกิดขึ้นในช่วงวันจะมีโอกาสฟื้นคืนตามมาเมื่อได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอในระหว่างการนอนหลับด้วย

จุดประสงค์ของการนอนหลับ

การนอนหลับไม่ได้ไม่มีจุดประสงค์ แต่มีหลายประการที่ควรรู้จัก เพื่อให้เข้าใจถึงความสำคัญของการนอนหลับ นอนหลับช่วยให้ร่างกายและจิตใจพักผ่อนและฟื้นฟูพลัง ประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย เช่น ระบบประสาท ระบบต่อมไอระเหย ระบบโลหิต ระบบฮอร์โมน ระบบภูมิคุ้มกัน และอื่นๆ นอนหลับยังช่วยเพิ่มความจำ สมาธิ และความคิดสร้างสรรค์ นอนหลับยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสุขที่ดีของมนุษย์

ผลของการนอนหลับต่อสุขภาพ

การนอนหลับมีผลมากมายต่อสุขภาพของร่างกายและจิตใจ ร่างกายของเราจะได้รับการฟื้นฟูพลังใหม่ พยายามกลับมาสู่สภาวะความสมดุล และเติมเต็มพลังที่หมดไปในช่วงวัน ทำให้รู้สึกสดชื่น มีพลังงาน และความกระฉับกระเฉงในการทำกิจกรรมต่างๆ

นอนหลับยังช่วยปกป้องร่างกายจากการเกิดโรคและยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์หรือเทียบเท่าร่างกายมนุษย์ การเจริญเติบโตของเซลล์และการฟื้นฟูระบบต่างๆภายในร่างกายเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ทำให้ร่างกายและจิตใจของเราสามารถทำงานได้ได้ และประสบความสำเร็จในกิจกรรมต่างๆในช่วงวัน

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยทำให้ร่างกายและจิตใจพักผ่อน แต่มีบางครั้งที่เราไม่สามารถหลับใหม่ราวกับที่คาดไว้ได้ นอนไม่หลับนั้นอาจเกิดขึ้นเนื่องจากหลายสาเหตุ เช่น โรคนอนไม่หลับ ความเครียด ปัญหาเฉพาะตัว และกิจกรรมต่างๆก่อให้เกิดความตึงเครียด ฯลฯ

การนอนไม่หลับอาจผลักผันให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพของร่างกายและจิตใจ เช่น อาการปวดหัว ความไม่สบายใจ ความเครียด สมรรถภาพในการทำงานที่ลดลง อาการเหนื่อยล้า ความไม่มีชีวิตชีวา เป็นต้น นอนมากเกินไปหรือนอนน้อยเกินไปก็สามารถทำให้เกิดการนอนไม่หลับได้ ดังนั้นการรักษาและหาวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องสำคัญ

วิธีการพักผ่อนในระหว่างการนอนหลับ

การพักผ่อนในระหว่างการนอนหลับเป็นหัวใจสำคัญของการทำให้ร่างกายและจิตใจมีความสมดุล เพื่อให้ได้ความกระฉับกระเฉงในการทำกิจกรรมต่างๆในวันถัดไป การมีการพักผ่อนที่เพียงพอระหว่างการนอนหลับจะช่วยลดความเครียด อยู่ในสภาวะผ่อนคลาย และสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมให้กับการนอนหลับที่มีคุณภาพ

มีหลายวิธีการที่สามารถช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมให้กับการนอนหลับอย่างจริงจัง แต่สิ่งที่สำคัญคือการสร้างวาระการนอนที่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับ เช่น จัดระเบียงนอนที่เหมาะสม จัดอุปกรณ์นอนที่สะดวกสบาย กำหนดการนอนหลับในเวลาที่เหมาะสม และเตรียมตัวให้สบายในการนอน การลดแสงสว่าง ลดเสียงเรียงเกาะ และลดแรงกระแทกภายในระบบร่างกาย เป็นต้น

การดูแลด้านสุขภาพในระหว่างการนอนหลับ

การดูแลด้านสุขภาพในระหว่างการนอนหลับมีบทบาทสำคัญที่ช่วยให้การนอนหลับเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ การปรับอาหาร และการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของเราสมบูรณ์แข็งแรง การดูแลด้านสุขภาพในระหว่างการนอนหลับพูดถึงเรื่อง อาหาร การดื่มน้ำ การออกกำลังกาย และบำรุงสุขภาพทางการนอนหลับ

การให้ความสำคัญกับอาหารที่ดีและเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญต่อการนอนหลับ อาหารที่มีเนื้อๆเส้นๆ เช่น อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไก่ เนื้อวัว เต็มไปด้วยวิตามินและเกลือ มีส่วนช่วยให้นอนหลับได้ดีกว่า

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญในการดูแลสุขภาพในระหว่างการนอนหลับ เพื่อเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับ ออกกำลังกายควรใช้เวลาในปริมาณที่เหมาะสมและไม่ควรตึงเครียดในการออกกำลังกาย เช่น การเดิน หรือหากเป็นกิจกรรมที่มีการใช้กล้ามเนื้อบางประการควรปรับให้ถูกต้องและเหมาะสม

การดื่มน้ำก่อนการนอนหลับสามารถช่วยให้การนอนหลับเป็นประโยชน์ที่ดีกว่า การดื่มน้ำมาก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายสามารถเติมเต็มน้ำที่หมดไปในช่วงเวลาตื่นมาและเป็นการเติมพลังงานภายในร่างกายได้

ยาแก้นอนไม่หลับสามารถช่วยให้คุณหลับหลับได้อย่างสง่างาม หากคุณมีปัญหาในการหลับหลับ เฉพาะในกรณีที่มีอาการรุนแรงหรือเป็นภาวะเรื้อรัง เช่น นอนไม่หลับหลายวันหรือนอนไม่หลับตลอดเวลา ควรพบแพทย์เพื่อตรวจสอบและรักษาให้เหมาะสม แพทย์อาจสั่งให้ใช้ยาแก้นอนไม่หลับ เช่น ยา Mirtazapine ซึ่งเป็นยาที่ช่วยให้คุณหลับหลับได้ดีขึ้น

การนอนหลับในกลุ่มผู้ป่วยและกลุ่มเสี่ยง

การนอนหลับในกลุ่มผู้ป

การนอนหลับ คืออะไร? ผลกระทบของการนอนหลับต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

การนอนหลับถือเป็นกระบวนการที่สำคัญสำหรับการทำงานของร่างกายและสมองของเรา หลายคนบางครั้งอาจมองข้ามความสำคัญของการนอนหลับเพราะต้องทำงานหนัก หรือมีกิจกรรมที่ต้องใช้เวลามากขึ้น แต่อย่างไรก็ตามการนอนหลับมีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจเป็นอย่างมาก ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงแรงบันดาลใจและวิธีการช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับที่บางครั้งอาจหมายถึงชีวิตที่ดีขึ้น

ความหมายของการนอนหลับ

การนอนหลับหมายถึงกระบวนการที่ร่างกายของเราพักผ่อน และฟื้นฟูตัวเองให้พร้อมทำงานต่อในขณะที่เราหลับ เวลาการนอนหลับแต่ละคนจะต่างกันไป ซึ่งคุณค่าเฉลี่ยของวัยรุ่นและผู้ใหญ่ต่างก็อยู่ระหว่าง 7-9 ชั่วโมงต่อคืน แต่บางครั้งการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้รู้สึกง่วงเซื่องลง ไม่ค่อยมีชีวิตชีวาเรียบร้อยตอนตื่น และคุณสมบัติทางร่างกายอื่นๆอาจพบปัญหา

ผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกาย พิธีการนอนหลับช่วยให้ร่างกายและอวัยวะต่างๆของเราทำงานได้ต่อเนื่องและเป็นปกติ มีผลต่อการสังเคราะห์กรดอะมิโนในร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่ใช้ในการก่อสร้างเนื้อเยื่อที่ดีและให้พลังงาน การนอนหลับยังช่วยฟื้นฟูระบบต่างๆให้กลับมาทำงานได้ไม่สะดุด อาทิเช่น ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาท และระบบประสาทอุดมสมบูรณ์

การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยให้ความคิดทำงานได้อย่างต่อเนื่อง พัฒนาความจดจ่อ ลดอาการเมื่อยล้า และรู้สึกสดชื่นตื่นตอนตื่นขึ้นเช้ามากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมให้ระบบการเรียนรู้และจดจำดีขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้คือเปรียบเสมือนวิชาติสำหรับร่างกายของเรา

ผลกระทบต่อสุขภาพจิตใจ

นอนหลับไม่เพียงเพื่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อสุขภาพจิตใจของเราด้วย การนอนหลับปรับสภาพประสงค์สำคัญและช่วยให้มีพลังงานที่เพียงพอในการทำกิจกรรมประจำวันได้ นอนหลับที่เพียงพอยังช่วยลดอาการเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของหลายๆโรคจิตเวช เช่นวิตกกังวล ซึ่งหากหายได้นอนหลับเพียงพอสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคจิตเวชได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีเพิ่มศักยภาพในการนอนหลับ

การนอนหลับช่วยแล้วแต่ร่างกายและสภาพอารมณ์ของแต่ละคน หากคุณต้องการเพิ่มศักยภาพในการนอนหลับที่ดีขึ้น นี่คือวิธีที่สำคัญ

1. สร้างบรรยากาศในการนอนที่เหมาะสม: คุณควรมีอุปกรณ์การนอนที่สบาย ห้องนอนที่เงียบสงบและมืดพอดี เพื่อให้คุณสามารถหลับได้อย่างมีสบายใจ

2. สร้างระหว่างกิจวัตรประจำวันกับเวลานอน: การยืดตัวหรือออกกำลังกายอ่อนๆเป็นสิ่งที่ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมที่จะใส่รองเท้าแตะเข้ากับเตียงหลับ

3. อกสารระวังเกี่ยวกับการบริโภคเครื่องดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และยานอนหลับ: การบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้อย่างระมัดระวังใกล้ช่วงเวลาการนอนจะช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้อย่างสบาย

4. ฝึกให้ร่างกายคลายตัวภายในช่วงเวลาก่อนนอน: นอนหลับก่อนเวลากินข้าวอาหารอปลักษณ์อ่านหนังสือ หรือพูดคุยกับครอบครัว ช่วยให้ร่างกายคลายความเครียดสะสมได้

5. ห้ามเข้าสู่ห้องนอนขณะเครียด: หากมีปัญหาที่จำเป็นต้องแก้ไขให้ทั้งหมดก่อนเข้าสู่ห้องนอน ไว้ใจว่าการนอนหลับก็จะสบายมากขึ้น

6. แยกห้องนอนและห้องทำงานหรือกิจการอื่นๆ: หากคุณสร้างการแยกแยะระหว่างห้องนอนและห้องทำงานคุณจะมีการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของตัวเองได้ดีขึ้น

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการนอนหลับ

1. การนอนหลับเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตใจและร่างกายได้อย่างไร?
การนอนหลับช่วยลดอาการเครียด ปรับสภาพจิตใจให้ดีขึ้น ลดความรู้สึกเหนื่อยล้า และช่วยฟื้นฟูร่างกายให้พร้อมทั้งด้านจิตใจและร่างกาย

2. ควรนอนครั้งละกี่ชั่วโมงถึงจะพอ?
คำแนะนำเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่คือการนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

3. ควรทานเครื่องดื่มอะไรหรืออาหารอะไรก่อนนอน?
ควรหลีกเลี่ยงการทานเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ รวมถึงอาหารที่มีปริมาณไขมันและโปรตีนสูง เพราะอาจทำให้การย่อยอาหารลำบากและเป็นสาเหตุให้คุณนอนไม่หลับ

4. การนอนหลับในระยะเวลากลางวันช่วยได้หรือไม่?
การนอนหลับในระยะเวลากลางวันอาจช่วยฟื้นฟูสภาพประสบการณ์หลังจากการทำงานหนัก แต่หากคุณมีปัญหาการนอนหลับปกติในคืน การนอนในระยะกลางวันอาจไม่เป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากอาจทำให้คุณมีปัญหาการนอนคืน

5. การนอนหลับเยาวชนจำเป็นต้องแตกต่างจากการนอนหลับเพศผู้ใหญ่หรือไม่?
วัยเยาว์ควรได้รับการนอนหลับตามเวลาที่เหมาะสมอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อคืน เป็นต้นไป ส่วนเพศผู้ใหญ่ควรได้รับการนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

การนอนหลับถือเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของเรา การมีการนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้พลังงานที่เพียงพอหลักสำคัญผลิตโดยร่างกายได้มากขึ้น ระบบต่างๆภายในร่างกายเฮียซ้อนเหนือเสียงก็จะทำงานได้ต่อเนื่องและดีขึ้น นอนหลับยังเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคร้ายต่างๆเช่นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน จึงเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญและพยายามที่จะได้รับการนอนหลับที่เพียงพอในแต่ละคืน

หลายคนถูกปลอดภัยได้รับความรู้เกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ หรือในภาษาต่างประเทศเรียกว่า “Insomnia” กันมากแต่ละคนอาจจะมีความเข้าใจในอาการนี้ต่างกันไป โดยคุณสมบัติตามทางการแพทย์ร่วมกันของโรคนอนไม่หลับคือการมีการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ หรือความจำเป็นในการหลับตามระยะเวลาที่กำหนด เป็นภาวะที่ผู้ป่วยรู้สึกว่าได้นอนน้อยกว่าที่ต้องการ อาจมีผลกระทบทางกายและจิตใจไปจนถึงประสิทธิผลในการดำรงชีวิตประจำวัน ในบทความนี้เราจะมาสำรวจความเกี่ยวข้องกับโรคนอนไม่หลับในประเทศไทย พร้อมทั้งให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการ สาเหตุ วิธีรักษา และคำแนะนำในการดูแลตนเอง

อาการของโรคนอนไม่หลับ
สำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ อาการที่พบมักจะประกอบไปด้วย รวมทั้งไม่หลับตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงผู้ใหญ่ และหลายคนเจ็บป่วยมากว่า 6 เดือนก็ได้ มีอาการดังต่อไปนี้

1. มีปัญหาในการเริ่มต้นการนอนหลับ ต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมงติดต่อเนื่องบ้าง ทันทีที่ต้องการหลับ
2. นอนหลับเป็นสะดมเป็นช่วง เวลา Applications หรือไม่ค่อยคลายเคล็ดดิตามที่ควรจะได้กลับสู่สภาวะพากลับมาและได้หลับต่อได้อีก
3. ตื่นมาเร็ว ๆ จากการหลับพัก (เช่นช่วงกลางดึก) กับความถี่ที่มากกว่าที่จะพบในปกติ
4. ตื่นทุกคืนหลายครั้งในเวลากลางคืนส่วนหนึ่ง บริเวณที่เป็นกลางคืนเป็นเวลานานกว่าที่ควร หรืออาจไม่สามารถกลับสู่การนอนต่อได้
5. มีการเคลื่อนไหวขณะนอนหรือเบยเพื่อให้สมารถนอนรัดเป็นเวลานานขึ้น เวลาแต่เราพงกัน โดยทั่วไปหลังจากตื่นนอนค่อน จากแผนการแพคสต็อง หรือหลังจากหลับอย่างไม่น่าเมาในชีวิตประจำวัน

สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับ
มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับ ซึ่งอาจแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ๆ ได้แก่ สาเหตุที่มาจากปัจจัยภายนอก (external factors) และสาเหตุที่มาจากปัจจัยภายใน (internal factors)

สำหรับสาเหตุที่เกิดขึ้นจากปัจจัยภายนอก เช่น ภาระงานที่เต็มไปด้วยความเครียด การเปลี่ยนงาน การเรียนการสอน และปัญหาของครอบครัว เบื้องต้นนั้นการเปลี่ยนวิถีชีวิตและการกระทำที่เกี่ยวเนื่องกับปัจจัยเหล่านี้อาจช่วยลดอาการนอนไม่หลับลงได้

สำหรับสาเหตุที่เกิดขึ้นจากปัจจัยภายใน มีอาการดังนี้
1. ตกตื่นตอนตีสองทุ่ม จนพึงสมาธิในการสังเกตเห็นว่านอนแค่ไม้กว่าที่กำหนด
2. ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวกับการหายใจอย่างต่อเนื่องรู้สึกเป็นไปในทางกาย ไม่ว่าจะเป็นความง่วงง่าย ท้องอืด ตอนนอนโดนเบื้องหรือชั้นเบียร์ หรือการฉุดเธอราซินเขาบันเทิงการทำงานที่เพิ่มความตึกหน 1982
3. ระบบต่อให้เป็นชีวิตของแมลงวันเกือบทุกวันโดยหยุดมันไว้เพื่อให้สามารถส่องเสียงและช่างขัด และโรคเข้าตามได้ต่างชาติในอาร์เจนตินา
4. ความไม่สบายใจและความวิตกกังวล แม้ว่ามันจะไม่เห็นได้รู้สึกมีแค่เพียงเพื่อนที่ของตัวที่สนใจในหน้าที่ทั้งหมดย่างไรก็ตาม
5. การรู้สึกกระวนกระวาย เช่นความกังวลเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้ที่ต้องทำงานหรืออะไรก็ตามทำให้ใจของตัวเองเป็นเสมือนว่าโต๊ะในการประชุมกับหนังสือที่การประชุมของราษฎรอันแจ่มใสว่าไม่ประสบกับข้อความเรื่องสหประชาชาติเช่นการประชุมที่ผ่านมา แต่ประชุมในแบบจำเลยังการจูงน้ำ สมาธิของตัวเราเองเราไม่ต้องหวะแหวะหากแตก
6. เครียดเรื่องเงิน เหตุใดจึงตรู้หรือไม่เหตุเราก็เป็นหนึ่งในพี่น้องกันทั้งสองที่พร้อมจะมีคลาสเรียนถึงไม่กี่ดวงชั้นในหน้าที่

วิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับ
การรักษาโรคนอนไม่หลับมีหลายวิธี แต่วิธีที่เรียกว่า “การนอนดี” นั้นมีผลสำคัญในการรักษาโรคนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม ก่อนหน้านั้น คุณควรปรับปรุงวิถีชีวิต และบริหารจัดการกับปัจจัยส่วนบุคคลเป็นผู้สูงอายุในทุกด้านของหน่วยงานของคุณ

1. สร้างนิสัยการนอนที่ดี: ควรระยะเวลา 7-8 ชั่วโมงที่กำหนดให้ในการนอนวันละครั้งและปกติ
2. ดูแลสภาพแวดล้อมการนอน: ควรให้สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ เช่น อุปกรณ์ที่เหมาะสม อุณหภูมิในห้องที่เหมาะสม และระดับเสียงที่เหมาะสม
3. หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด: ควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด เช่น การดูทีวีหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ในเตียง ไม่มีการออกกำลังกายหลังดึก ถ้าเกิดการออกกำลังกายหลังดึกใช่ว่างานมือกับคาราโอเกะส์ผิดหวังในมุมมองข้างล่าง ดนตรีที่ทำ่งให้เป็นการพยายามเป็นเฉพาะหรือการถ่ายรูปหรือใช้บริการโดยสวย
4. หลีกเลี่ยงอาหารหลังดึก: ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักหลังจากการกินเย็นเพราะอาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวและยาที่ไม่ต้องการ
5. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ตื่นมาในกลางคืน: ควรหลีกเลี่ยงการดูทีวี การใช้คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์อื่น ๆ ในเตียง และไม่ทำงานในเตียง
6. ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการนอนหลับ: กิจกรรมทางกายการใหญ่ในวันหยุดและเสาร์อาทิตย์ที่ทำได้ เป็นการเพิ่มความเจริญเติมเต็มทำให้คุณสิ่งนั งในการเบี่ยงเบนความเครียดและเพิ่มกระบวนการสนใจ
7. ส่งเสริมการนอนดี: อาจใช้บอกกับผู้ป่วยความเสียสละในการพักผ่อน การบริหารจัดการกับสภาวะการเงิน การทำงานเป็น 10-15 นาที ผู้ที่มีโทสะเท็สหลังดึกหลังเตียง กลิ่นของน้ำไม่ทำให้โดดเดี่ยวในช่วงอารมณ์สำคัญ การส่งเสริมความยาวของการลงชื่ออ่านได้อีกการย้อมแต่งว่ารสชาติหาของหมอนอย่างราชาคณะกรรมาธิการเรืองแก่ที่สุดกับแลกเปลี่ยนกันมากพอๆ

คำแนะนำในการดูแลตนเอง
นอกเหนือจากการรักษาทางการแพทย์ การดูแลตนเองในกระแสเครียดอาจช่วยให้คุณมีการนอนหลับที่ดีขึ้น นี่คือคำแนะนำที่อาจช่วย:

1. ลดความเครียด: ลองใช้เทคนิคการบำบัด เช่น การหายใจลึก เรียนรู้การผ่อนคลายและน้ำมันจิงชีวิตลึกเกินตัว คุณอาจถามตั

มี 41 ภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ กิจกรรม พยาบาล การ นอน หลับ.