ลดความอ้วนเร่งด่วน: 7 วิธีที่ได้ผลอย่างรวดเร็ว

ลดความอ้วนเร่งด่วน: คำแนะนำเบื้องต้นและวิธีการลดความอ้วนในระยะสั้น

1. วิธีลดความอ้วนเร่งด่วนในเวลาสั้น

การลดความอ้วนเร่งด่วนเป็นเรื่องที่หลายคนต้องการทราบ เพราะการลดน้ำหนักให้เร็วและปลอดภัยถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ผู้คนให้ความสำคัญกับสุขภาพและความรู้สึกดีต่อตัวเอง

ตามนี้คือวิธีลดความอ้วนเร่งด่วนในระยะเวลาสั้นที่คุณสามารถลองทำได้:

– ทานอาหารที่มีประโยชน์: เพิ่มผักและผลไม้เข้าสู่อาหารของคุณให้มากขึ้น ลดการบริโภคอาหารที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง เช่น อาหารอิตาเลียนหรือเนื้อแดง โปรดระวังการอยู่ในบริเวณที่คุณสามารถเลือกอาหารได้ดังใจ อย่าลืมให้อาหารมีส่วนที่ได้รับโปรตีนชั้นดีและไฟเบอร์เพียงพอ ที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการจัดการระบบย่อยอาหารของร่างกาย

– เพิ่มการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างเป็นปกติ สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยมีแคลอรี่ที่จำกัด การวิ่งเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดเพื่อระงับความต้องการของร่างกายให้กับพลังงาน นอกจากนี้ การออกกำลังกายส่วนใหญ่ยังมีผลกระทบที่ดีต่อผิวหนังและสุขภาพที่ดีทั้งจิตใจและร่างกาย

– เพิ่มการดื่มน้ำ: การดื่มน้ำมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ปกติแล้ว คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน แต่ในกรณีการต้องการลดน้ำหนัก ควรเพิ่มปริมานการดื่มน้ำขึ้น ซึ่งน้ำมากจะช่วยให้คุณรู้สึกร้อนและอาหารไม่สะสมอยู่ในร่างกาย

– ออกกำลังกายเช้า: การออกกำลังกายในช่วงเช้าจะช่วยให้ร่างกายควบคุมน้ำหนักตั้งแต่ตอนเช้า การออกกำลังกายหลังจากตื่นนอนและก่อนที่คุณจะได้รับแคลอรี่จากอาหารที่จะบรรจุอายพลังงานแล้ว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายได้เป็นอย่างมาก

2. การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการลดความอ้วนเร่งด่วน

ในการลดน้ำหนักเร่งด่วน การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรให้ความสำคัญ ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการลดความอ้วนเร่งด่วน:

– การวิ่ง: วิ่งเป็นกิจกรรมที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมาก และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักในระยะเวลาสั้น สิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำคือใช้รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมและเลือกเส้นทางที่เรียบเนียนหรือถนนที่ไม่มีของแข็ง เริ่มต้นด้วยการวิ่งเล็กๆ แล้วเพิ่มระยะทางและความเร็วเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัว

– การปั่นจักรยาน: การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่เบาบางแต่ก็มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ ท่านอาจเริ่มต้นมาและไปท่องเที่ยวภูเขาหรือที่สวนสาธารณะอันงดงาม

– การว่ายน้ำ: การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายได้รับการแตะต้องจากน้ำที่มีความต้านทานสูง มันช่วยทำให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่สูงขึ้น และยังเป็นกิจกรรมที่น้ำกับร่างกายโดยตรงเหมาะสมกับนักกีฬาหรือคนที่มีปัญหาด้านข้อต่อในการออกกำลังกาย

– โยคะ: โยคะเป็นกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรูปร่าง ในช่วงระยะเวลาการลดน้ำหนักเร่งด่วน การปรับปรุงและความยืดหยุ่นขอ

อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมในระยะสั้น คือ ใน 1 สัปดาห์ ควรลดน้ำหนักให้ได้ 0.5 – 1 กิโลกรัม และใน 6 เดือน ควรลดให้ได้ 5 – 10% ของน้ำหนักตัวปัจจุบัน1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่ สมมุติว่าถ้าเราจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7700 กิโลแคลอรี่แล้ว ใน 1 วัน เราควรจะรับประทานอาหารลดลง 1100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7700 กิโลแคลอรี่)เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรจะรับประทานอาหาร 2200-1100 = 1100 กิโลแคลอรี่

ลดน้ำหนักวิธีไหนเร็วสุด

ทํายังไงให้ผอมภายใน 1 อาทิตย์

1 วันลดได้กี่กิโล

ยอดนิยม 12 ลด ความ อ้วน เร่ง ด่วน