วิธีทำให้กระโดดสูง ด้วยเทคนิคที่สามารถใช้ได้ง่าย

วิธีทำให้กระโดดสูงในกีฬา

1. ฝึกการเหยียดขา

การเหยียดขาเป็นการฝึกที่สำคัญในการเพิ่มความสูงในการกระโดดของคุณ มันช่วยเสริมกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรงมากขึ้น ซึ่งเป็นแหล่งพลังในการกระโดดสูง ส่วนที่สำคัญในการฝึกเหยียดขาคือกล้ามเนื้อหลังต้นขา ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลังต้นขาตรง กล้ามเนื้อหลังต้นขากลาง และกล้ามเนื้อหลังต้นขาบน ฝึกเหยียดขาสามารถทำได้โดยวิธีการต่อไปนี้:

– ท่าที่ 1: วางตัวตรงขึ้น ขณะที่ยืนตรงก้าวให้ขาขวาออกข้างหน้า แล้วเหยียดขาซ้ายออกเป็นเสียงแน่นๆ ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วช้าๆ วางขาลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำฝ่ายละ 3-5 ครั้ง
– ท่าที่ 2: วางตัวตรงขึ้น ยกมือทั้งสองขึ้นไปยันขึ้นให้สัมผัสกับต้นไม้หรือผนัง แล้วเหยียดขาขึ้นสูงให้สัมผัสสั้นค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วช้าๆ ล้มขาลงโดยเท้าติดพื้น ทำฝ่ายละ 3-5 ครั้ง
– ท่าที่ 3: นั่งบนเก้าอี้หรือพื้น กางขาออกสู่ทั้งสองด้านให้ขาเป็นรูปสี่เหลี่ยม ประสานเท้าทั้งสองข้างไว้ให้เข้ากัน จากนั้นเหยียดขาตรงขึ้น-ลงสลับๆ ทำฝ่ายละ 3-5 ครั้ง

2. ฝึกเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อต้นขา

การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อต้นขาจะช่วยให้คุณมีพลังในการกระโดดสูงมากขึ้น โดยฝึกได้ด้วยรูปแบบต่างๆ ดังนี้:

– ท่าก้าวเหยียดขา: วางตัวตรงขึ้น ก้าวหนึ่งขาขึ้นให้สูงขึ้นจนท่อนขาเหยียดตรง แล้วยืนตัวตรงก้าวขาอีกข้างขึ้นให้สูงขึ้นอีกครึ่งเท่า จากนั้นกลับมายืนตรงท่าเริ่มต้น ทำซ้ำในทางตรงกันข้าม
– ท่ากางขาออก: ยืนตรงก้าวหนึ่ง กางขาลงด้านข้างให้เหยียดตรง แล้วยืนตัวตรงก้าวขาอีกข้างกางขาออกเหยียดตรง จากนั้นกลับมายืนตรงท่าเริ่มต้น ทำซ้ำในทางตรงกันข้าม
– ท่าเก้าอี้กางขา: นั่งบนเก้าอี้ กางขาออกตรง แล้ววางมือสองข้างลงไปยันขาให้ติดพื้น กางขาออกเหยียดตรงจากนั้นยกขาขึ้นเร็วๆ วางลงไปยันขาลงพื้น ทำซ้ำในทางตรงกันข้าม

3. ซ้อมกระโดดขึ้นบันได

การซ้อมกระโดดขึ้นบันไดเป็นการฝึกที่ช่วยเพิ่มความสูงในการกระโดดของคุณ ซึ่งจะใช้กล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อแขนในการกระโดด วิธีการซ้อมกระโดดขึ้นบันไดคือ:

– วางตัวตรงหันหน้าไปทางบันได วางมือทั้งสองข้างที่บันได แล้วนั่งไว้ที่ชั้นบนของบันได
– เดินลงจากบันไดในท่านั่งไปยังขั้นล่างๆ ลงปีกกาสองข้างไว้บริเวณลำตัว แล้วกระโดดขึ้นบันไดข้างบน
– ทำซ้ำซ้อนในทิศทางตรงกันข้าม

4. ฝึกกระโดดแนวสูง

การฝึกกระโดดแนวสูงจะช่วยให้คุณกระโดดสูงได้มากขึ้น ด้วยการฝึกแนวสูงคุณจะฝึกทักษะในการกระโดดขึ้นในทิศทางต่างๆ วิธีการฝึกกระโดดแนวสูงคือ:

– ฝึกกระโดดแนวในองศา 180 องศา: วางตัวตรงขึ้น ก้าวขาขึ้นในองศา 180 องศา แล้วกระโดดขึ้นให้สูงขึ้นทั้งสองขาในองศา 180 องศา แล้วเหยียดขาแล้วลงสลับๆ ทำฝ่ายละ 3-5 ครั้

อันดับแรกถ้าคุณอยากกระโดดสูงขึ้น หลักๆเลยต้องมีการฝึกกระโดดสปริงข้อเท้าที่ดี การจะมีสปริงข้อเท้าที่ดีได้ ฝึกได้จากการกระโดดเชือกครับ แนะนำให้ลองเริ่มจากการกระโดดต่อเนื่องให้ได้ครั้งละ10-15.3 ท่าหลักที่ถูกนำมาใช้ในการกระโดดคือท่า Scissor Kick, Western Roll และ Straddle แต่ Dick Fosbury คิดว่าด้วยท่า 3 ท่านี้ เขาไม่มีทางกระโดดได้สูงกว่าที่เป็นอยู่ได้เลยได้เลย ซึ่งถ้ากีฬานี้ตัดสินกันที่ความสูงกติกาการกระโดดสูง จะต้องกระโดดด้วยเท้าข้างเดียว สามารถกระโดดได้ไม่เกิน 3 ครั้ง จะหมดสิทธิ์ในการแข่ง ขันความสูงต่อไป นักกีฬาที่ชนะเลิศสามารถเลือกความสูงได้ตามต้องการ

ท่ากระโดดสูงมีกี่ท่า มีอะไรบ้าง

กติกาการแข่งขันกระโดดสูง มีอะไรบ้าง

ใครที่กระโดดสูงที่สุดในโลก

ขั้นตอนการกระโดดไกลมีกี่ขั้นตอน

รวบรวม 14 วิธี ทํา ให้ กระโดด สูง