ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: วิธีรับมือกับอาการเจ็บปวด

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย : บำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ

Keywords searched by users: ปวด กล้าม เนื้อ หลัง ออก กํา ลังกา ย ออกกําลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อ วิธีแก้, ออกกำลัง กาย แล้วปวด กล้าม เนื้อ ควร หยุด ไหม, ปวดกล้ามเนื้อ หลังออกกําลังกาย นวดได้ไหม, ปวดกล้ามเนื้อ หลังออกกําลังกาย กินยา, ปวดกล้ามเนื้อ หลังออกกําลังกาย ประคบ, ออกกําลังกาย ปวดกล้ามเนื้อ pantip, ออกกําลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อ ควรออกต่อไหม, ออกกําลังกาย ปวดกล้ามเนื้อ กินยา

ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (DOMS) เป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้ที่ออกกำลังกายหรือเข้าร่วมกิจกรรมทางกายที่เป็นมิติต่างๆ โดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อหลัง ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย อาการของ DOMS วิธีการลดอาการปวด การบริหารจัดการกล้ามเนื้อหลังหลังออกกำลังกาย การนวดและการฟื้นหลังการออกกำลังกาย ธรรมชาติสูตรเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังหลังการออกกำลังกาย และอาหารที่ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังหลังการออกกำลังกาย

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (DOMS)

DOMS มีสาเหตุมาจากการทำกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้องกับเส้นกล้ามเนื้อหลัง โดยเฉพาะกิจกรรมที่มีความเครียดทางกล้ามเนื้อสูง เช่นการยกน้ำหนักหรือการเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวสูง เมื่อใช้กล้ามเนื้อในขณะที่ไม่เคยใช้หรือมีการใช้ในระดับที่หนักกว่าปกติกล้ามเนื้อจะเกิดการเกิดการขาดออกซิเจน โดยที่ออกซิเจนจำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกัน การใช้กล้ามเนื้อจนอุดมสมบูรณ์และเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแข็งกระด้างก่อให้เกิดการเกาะติดของเส้นกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักในการทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

อาการของ DOMS

อาการของ DOMS สามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ได้แก่ อาการกล้ามเนื้ออักเสบรุนแรง (severe muscle soreness) และอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง (muscle weakness) อาการกล้ามเนื้ออักเสบรุนแรงจะเกิดขึ้นในช่วง 24-48 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย โดยจะรู้สึกปวดและอักเสบที่กล้ามเนื้อที่ใช้งานในกิจกรรมการออกกำลังกาย ลักษณะของอาการปวดจะเป็นเหมือนการแตะต้องของกล้ามเนื้อ ส่วนอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงจะเป็นผลมาจากการกายภาพที่แก่ย่างเกินไปและเกี่ยวข้องกับการที่กล้ามเนื้อยังไม่สามารถกลับมาทำงานให้ได้ในระดับปกติ

วิธีการลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังหลังออกกำลังกาย

เมื่อเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังหลังออกกำลังกาย DOMS เราสามารถลดอาการปวดได้ด้วยวิธีต่างๆ ดังนี้:

1. พักผ่อนเพียงพอ: การให้ร่างกายพักผ่อนเพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังสามารถฟื้นตัวได้ดีขึ้น จึงควรให้เวลาในการพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากการออกกำลังกายที่ทำให้เกิด DOMS

2. กายภาพบำบัด: การใช้เทคนิคทางกายภาพเพื่อบริหารจัดการกล้ามเนื้อหลังหลังออกกำลังกายเช่นการนวดหรือการฟื้นฟูด้วยแรงกระตุ้น จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังสามารถกลับสู่สภาพป

Categories: นับ 83 ปวด กล้าม เนื้อ หลัง ออก กํา ลังกา ย

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย : บำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย (Delayed Onset Muscle Soreness) หรือหลายคนเรียกว่า ดอมส์ (DOMS) จะไม่เกิดขึ้นทันทีหลังออกกำลังกาย แต่เราจะรู้สึกได้หลังออกกำลังกายไปแล้ว 12-72 ชั่วโมง และอาการนี้จะหายไปเองใน 7-10 วันโดยไม่จำเป็นต้องกินยา หากอยู่เฉยๆ เราจะไม่รู้สึกปวด แต่เมื่อลองขยับหรือกดกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ จะ …การที่กล้ามเนื้อต้องออกกำลังอย่างมากหรือผิดไปจากปกติข้างต้น ส่งผลให้เกิดการฉีดขาดขนาดเล็ก ๆ ของเส้นใยกล้ามเนื้อ (Muscle fiber) นำไปสู่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออักเสบ การบาดเจ็บเล็ก ๆ นี้ ทำให้เม็ดเลือดขาวมารวมกันบริเวณที่เกิดความเสียหายจนเกิดกระบวนการอักเสบขึ้นจนหลั่งสารที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากร่างกายมีการใช้งานกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหว เกิดกระบวนการดึงพลังงานออกมาใช้ และเกิดกรดแลคติก (Lactic Acid) ในกล้ามเนื้อ จึงทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า (Muscle Fatigue) แต่บางครั้งเราอาจพบว่ามีอาการบางอย่างผิดปกติ เช่น มีการบาดเจ็บร่วมด้วย หรือปวดเมื่อยจน …

ทำไมออกกำลังกาย แล้วปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักหรือเกินจากปกติ จะทำให้เกิดการขาดขนาดเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจ导致เส้นใยกล้ามเนื้อบวมอักเสบ และระคายเส้น (muscle fiber) ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ซึ่งจะส่งผลให้เม็ดเลือดขาวรวมกันในบริเวณที่ได้รับการบาดเจ็บเล็กน้อย เพื่อแก้ไขความเสียหาย แต่มักเกิดกระบวนการอักเสบที่จะทำให้รวดเร็วขึ้นจนเกิดความเจ็บปวด

ออกกําลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อดีไหม

อาการปวดเมื่อยในกล้ามเนื้อหลังหลังออกกำลังกายถือว่าเป็นสภาวะปกติที่เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อในกระบวนการเคลื่อนไหวของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีการถ่ายพลังงานแบบกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ เนื่องจากสารลูกเหมือนกรดแลคติกหรือ Lactic Acid ที่เกิดขึ้น จึงทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าหรือ Muscle Fatigue บางครั้งอาจพบว่ามีอาการผิดปกติอาทิเช่นการบาดเจ็บร่วมกันหรือปวดเมื่อยเพิ่มขึ้นขนาดที่เกินจากปกติ…

ปวด กล้าม เนื้อ ควร ซ้ำ ไหม

ปวดกล้ามเนื้อคืออาการที่เกิดขึ้นเมื่อเราออกกำลังกายหรือใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป อาการนี้เป็นสัญญาณที่บ่งชี้ว่าร่างกายเริ่มเข้าสู่สภาวะฟิตและมีกล้ามเนื้อแข็งแรง อย่างไรก็ตาม หากเราซ้ำการออกกำลังกายในจุดเดิมทันทีที่มีอาการปวด อาจทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและเกิดอาการอักเสบ การบังคับร่างกายใช้กำลังมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดรุนแรงและไม่สามารถพัฒนาได้ตามปกติ นอกจากนั้น การออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายยังปวดเมื่อยอาจทำให้เราสูญเสียกำลังใจและมีความกระทบต่อจิตใจ ดังนั้น ควรระมัดระวังเมื่อมีอาการปวดกล้ามเนื้อ และปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายและความพร้อมของเรา โดยไม่ควรพยายามยึดติดกับจุดที่มีอาการเจ็บอยู่ทันที นอกจากนี้ การปฏิบัติตนในการออกกำลังกายที่มีความระมัดระวังจะส่งผลให้ร่างกายเจริญอย่างเต็มที่

รายละเอียด 6 ปวด กล้าม เนื้อ หลัง ออก กํา ลังกา ย