ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: วิธีรับมือกับอาการเจ็บปวด
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย : บำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ
Keywords searched by users: ปวด กล้าม เนื้อ หลัง ออก กํา ลังกา ย ออกกําลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อ วิธีแก้, ออกกำลัง กาย แล้วปวด กล้าม เนื้อ ควร หยุด ไหม, ปวดกล้ามเนื้อ หลังออกกําลังกาย นวดได้ไหม, ปวดกล้ามเนื้อ หลังออกกําลังกาย กินยา, ปวดกล้ามเนื้อ หลังออกกําลังกาย ประคบ, ออกกําลังกาย ปวดกล้ามเนื้อ pantip, ออกกําลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อ ควรออกต่อไหม, ออกกําลังกาย ปวดกล้ามเนื้อ กินยา
สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (DOMS)
DOMS มีสาเหตุมาจากการทำกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้องกับเส้นกล้ามเนื้อหลัง โดยเฉพาะกิจกรรมที่มีความเครียดทางกล้ามเนื้อสูง เช่นการยกน้ำหนักหรือการเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวสูง เมื่อใช้กล้ามเนื้อในขณะที่ไม่เคยใช้หรือมีการใช้ในระดับที่หนักกว่าปกติกล้ามเนื้อจะเกิดการเกิดการขาดออกซิเจน โดยที่ออกซิเจนจำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกัน การใช้กล้ามเนื้อจนอุดมสมบูรณ์และเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแข็งกระด้างก่อให้เกิดการเกาะติดของเส้นกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักในการทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
อาการของ DOMS
อาการของ DOMS สามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ได้แก่ อาการกล้ามเนื้ออักเสบรุนแรง (severe muscle soreness) และอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง (muscle weakness) อาการกล้ามเนื้ออักเสบรุนแรงจะเกิดขึ้นในช่วง 24-48 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย โดยจะรู้สึกปวดและอักเสบที่กล้ามเนื้อที่ใช้งานในกิจกรรมการออกกำลังกาย ลักษณะของอาการปวดจะเป็นเหมือนการแตะต้องของกล้ามเนื้อ ส่วนอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงจะเป็นผลมาจากการกายภาพที่แก่ย่างเกินไปและเกี่ยวข้องกับการที่กล้ามเนื้อยังไม่สามารถกลับมาทำงานให้ได้ในระดับปกติ
วิธีการลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังหลังออกกำลังกาย
เมื่อเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังหลังออกกำลังกาย DOMS เราสามารถลดอาการปวดได้ด้วยวิธีต่างๆ ดังนี้:
1. พักผ่อนเพียงพอ: การให้ร่างกายพักผ่อนเพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังสามารถฟื้นตัวได้ดีขึ้น จึงควรให้เวลาในการพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากการออกกำลังกายที่ทำให้เกิด DOMS
2. กายภาพบำบัด: การใช้เทคนิคทางกายภาพเพื่อบริหารจัดการกล้ามเนื้อหลังหลังออกกำลังกายเช่นการนวดหรือการฟื้นฟูด้วยแรงกระตุ้น จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังสามารถกลับสู่สภาพป
Categories: นับ 83 ปวด กล้าม เนื้อ หลัง ออก กํา ลังกา ย
![อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย : บำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย : บำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ](https://maucongbietthu.com/wp-content/uploads/2023/11/hqdefault-1189.jpg)
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย (Delayed Onset Muscle Soreness) หรือหลายคนเรียกว่า ดอมส์ (DOMS) จะไม่เกิดขึ้นทันทีหลังออกกำลังกาย แต่เราจะรู้สึกได้หลังออกกำลังกายไปแล้ว 12-72 ชั่วโมง และอาการนี้จะหายไปเองใน 7-10 วันโดยไม่จำเป็นต้องกินยา หากอยู่เฉยๆ เราจะไม่รู้สึกปวด แต่เมื่อลองขยับหรือกดกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ จะ …การที่กล้ามเนื้อต้องออกกำลังอย่างมากหรือผิดไปจากปกติข้างต้น ส่งผลให้เกิดการฉีดขาดขนาดเล็ก ๆ ของเส้นใยกล้ามเนื้อ (Muscle fiber) นำไปสู่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออักเสบ การบาดเจ็บเล็ก ๆ นี้ ทำให้เม็ดเลือดขาวมารวมกันบริเวณที่เกิดความเสียหายจนเกิดกระบวนการอักเสบขึ้นจนหลั่งสารที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากร่างกายมีการใช้งานกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหว เกิดกระบวนการดึงพลังงานออกมาใช้ และเกิดกรดแลคติก (Lactic Acid) ในกล้ามเนื้อ จึงทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า (Muscle Fatigue) แต่บางครั้งเราอาจพบว่ามีอาการบางอย่างผิดปกติ เช่น มีการบาดเจ็บร่วมด้วย หรือปวดเมื่อยจน …
ทำไมออกกำลังกาย แล้วปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
ออกกําลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อดีไหม
ปวด กล้าม เนื้อ ควร ซ้ำ ไหม
รายละเอียด 6 ปวด กล้าม เนื้อ หลัง ออก กํา ลังกา ย
![อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย DOMS - คลินิกกายภาพบำบัดก้าวระรินสุข สาขาพัฒนาการ | สาขาอ่อนนุช90 อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย Doms - คลินิกกายภาพบำบัดก้าวระรินสุข สาขาพัฒนาการ | สาขาอ่อนนุช90](https://kaorarinsuk.com/wp-content/uploads/2021/08/2-30.jpg)
![อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย DOMS - คลินิกกายภาพบำบัดก้าวระรินสุข สาขาพัฒนาการ | สาขาอ่อนนุช90 อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย Doms - คลินิกกายภาพบำบัดก้าวระรินสุข สาขาพัฒนาการ | สาขาอ่อนนุช90](https://kaorarinsuk.com/wp-content/uploads/2021/08/3-27.jpg)
![DOMS Doms](https://i.ytimg.com/vi/e_BGBlOixEE/maxresdefault.jpg)
![ทำไมจึงรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย | Nutrilite™ Thailand ทำไมจึงรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย | Nutrilite™ Thailand](https://images.contentstack.io/v3/assets/blt354ee7f3d82425c3/blt7e6f5cd57659980a/5cf77aa4c27e8208064fcadb/why-pain-after-exercise.jpg)
![ทำไมจึงรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย | Nutrilite™ Thailand ทำไมจึงรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย | Nutrilite™ Thailand](https://images.contentstack.io/v3/assets/blt354ee7f3d82425c3/blta6adb1064d9d7e74/5cf77aa4782018f705bd4a2a/why-pain-after-exercise-2.jpg)
![6 ท่าออกกำลังกายยืดเส้น เเก้อาการปวดหลังให้หายอย่างปลิดทิ้ง - เบาะรองนั่ง เพื่อสุขภาพ หมอน ที่พิงหลัง By ZitZleep : Inspired by LnwShop.com 6 ท่าออกกำลังกายยืดเส้น เเก้อาการปวดหลังให้หายอย่างปลิดทิ้ง - เบาะรองนั่ง เพื่อสุขภาพ หมอน ที่พิงหลัง By Zitzleep : Inspired By Lnwshop.Com](https://inwfile.com/s-ce/wk1880.jpg)
![อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย DOMS - คลินิกกายภาพบำบัดก้าวระรินสุข สาขาพัฒนาการ | สาขาอ่อนนุช90 อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย Doms - คลินิกกายภาพบำบัดก้าวระรินสุข สาขาพัฒนาการ | สาขาอ่อนนุช90](https://kaorarinsuk.com/wp-content/uploads/2021/08/4-26.jpg)
![ปวดขา | Rehab Care Clinic ปวดขา | Rehab Care Clinic](https://www.rehabcareclinic.com/sites/default/files/blog/banner_thaxxkkalangkaysahrabkhnchxbnang_0.jpg)
![TTF EP49: วิธีลดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย - YouTube Ttf Ep49: วิธีลดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย - Youtube](https://i.ytimg.com/vi/3MdL5Vh6H9g/sddefault.jpg)
![ท่าออกกำลังกาย บรรเทาอาการ ท่าออกกำลังกาย บรรเทาอาการ](https://s.isanook.com/he/0/ud/5/29109/bridges-lower-back-yoga.jpg)
![ปวดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายผิดท่า สาเหตุที่มักมองข้าม อันตรายมาก ปวดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายผิดท่า สาเหตุที่มักมองข้าม อันตรายมาก](https://www.ariyawellness.com/wp-content/uploads/2016/03/pain-ex-Female_Leg_Raise_1-1024x536.jpeg)
![ออกกำลังกายแล้ว ออกกำลังกายแล้ว](https://i.ytimg.com/vi/pGMYLF1cmvY/maxresdefault.jpg)
![ว่าด้วยเรื่องการออกกำลังกายแก้อาการปวดหลัง ว่าด้วยเรื่องการออกกำลังกายแก้อาการปวดหลัง](https://www.rehabcareclinic.com/sites/default/files/inline-images/%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B9%81%E0%B8%AA%E0%B8%94%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%A5%E0%B8%B3%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%97%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%87%204%20%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%94.png)
![ท่าออกกำลังกายโดยการยกก้น ดีอย่างไร | ความรู้สู่ประชาชน คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล ท่าออกกำลังกายโดยการยกก้น ดีอย่างไร | ความรู้สู่ประชาชน คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล](https://pt.mahidol.ac.th/knowledge/wp-content/uploads/2020/05/2-1.png)
![6 ท่าออกกำลังกายสำหรับฝึกหลังล่าง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี 6 ท่าออกกำลังกายสำหรับฝึกหลังล่าง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี](https://i0.wp.com/www.vrunvride.com/wp-content/uploads/2020/05/10233.jpg?fit=800%2C533&ssl=1)
![5 ท่าพัฒนากล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง 5 ท่าพัฒนากล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง](https://samitivej-prod-new-website.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/public/uploads/descriptions/02779ebfe8fe54b434c7703738a2c209.jpg)
![ปวดหลัง&ปวดเข่าออกกำลังกายในน้ำช่วยได้อย่างไร ปวดหลัง&ปวดเข่าออกกำลังกายในน้ำช่วยได้อย่างไร](https://www.rehabcareclinic.com/sites/default/files/inline-images/Blog_14-2.jpg)
![ยืดกล้ามเนื้อรอบสะโพก แก้ปวดหลังล่าง : ปรับก่อนป่วย (2 มี.ค. 63) - YouTube ยืดกล้ามเนื้อรอบสะโพก แก้ปวดหลังล่าง : ปรับก่อนป่วย (2 มี.ค. 63) - Youtube](https://i.ytimg.com/vi/ZBrIFrspEqQ/maxresdefault.jpg)
![ท่าออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่า ทำได้ง่ายๆ สำหรับผู้ป่วยเข่าเสื่อม ท่าออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่า ทำได้ง่ายๆ สำหรับผู้ป่วยเข่าเสื่อม](https://static.thairath.co.th/media/dFQROr7oWzulq5Fa4VWlAAFqredep1a7ZYSRdyw6YIOa89RhoniPJLzFf7jfCvbxhrX.webp)
![จริงหรือ..ออกกำลังกายจนปวดเมื่อย ต้องซ้ำถึงจะหายดี!? - OFM blog จริงหรือ..ออกกำลังกายจนปวดเมื่อย ต้องซ้ำถึงจะหายดี!? - Ofm Blog](https://www.ofm.co.th/blog/wp-content/uploads/2020/10/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%8B%E0%B9%89%E0%B8%B3_1.jpg)
![อาการปวดกล้ามเนื้อหลังต้นแขน | EP.26 | เจาะจุดเจ็บ | T Sports 7 - YouTube อาการปวดกล้ามเนื้อหลังต้นแขน | Ep.26 | เจาะจุดเจ็บ | T Sports 7 - Youtube](https://i.ytimg.com/vi/VstiFm5a9uA/maxresdefault.jpg)
![6 ท่าออกกำลังกายในผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง 6 ท่าออกกำลังกายในผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง](https://patexstore.com/wp-content/uploads/2023/01/6-tricks-to-reduce-lower-back-pain-01.jpg)
![กล้ามเนื้ออักเสบ อาการเป็นอย่างไร กายภาพบําบัดกล้ามเนื้ออักเสบ อย่างไร กล้ามเนื้ออักเสบ อาการเป็นอย่างไร กายภาพบําบัดกล้ามเนื้ออักเสบ อย่างไร](https://static.wixstatic.com/media/152409_11cf0bb4dcda41dfa7909fa461a39f17~mv2.jpeg/v1/fill/w_1000,h_556,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01/152409_11cf0bb4dcda41dfa7909fa461a39f17~mv2.jpeg)
![ปวดเข่า จากการออกกำลังกาย กินยา ทำกายภาพบำบัดแล้วยังไม่ดีขึ้น ทำอย่างไรดี ปวดเข่า จากการออกกำลังกาย กินยา ทำกายภาพบำบัดแล้วยังไม่ดีขึ้น ทำอย่างไรดี](https://chanutpunclinic.com/wp-content/uploads/2021/03/exercise-after-knee-pain-1024x538.jpg)
![อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย DOMS - คลินิกกายภาพบำบัดก้าวระรินสุข สาขาพัฒนาการ | สาขาอ่อนนุช90 อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย Doms - คลินิกกายภาพบำบัดก้าวระรินสุข สาขาพัฒนาการ | สาขาอ่อนนุช90](https://kaorarinsuk.com/wp-content/uploads/2021/08/6-24.jpg)
![อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย : บำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ - YouTube อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย : บำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ - Youtube](https://i.ytimg.com/vi/QYq6JT4J82E/sddefault.jpg)
![อาการปวดสะบักหลังคืออะไร มีวิธีแก้อย่างไรบ้าง - kdms Hospital อาการปวดสะบักหลังคืออะไร มีวิธีแก้อย่างไรบ้าง - Kdms Hospital](https://kdmshospital.com/wp-content/uploads/2023/03/KDMS-Dec-2-1.jpg)
![ปวดหลัง&ปวดเข่าออกกำลังกายในน้ำช่วยได้อย่างไร ปวดหลัง&ปวดเข่าออกกำลังกายในน้ำช่วยได้อย่างไร](https://www.rehabcareclinic.com/sites/default/files/blog/blog_14.jpg)
![ปวดกล้ามเนื้อขา | Rehab Care Clinic ปวดกล้ามเนื้อขา | Rehab Care Clinic](https://www.rehabcareclinic.com/sites/default/files/blog/blog_41.jpg)
![กล้ามวิศวกร] เวทไม่เจ็บจะใหญ่มั้ย⁉️ อาการปวดล้า ตึงกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เรียกว่า DOMS (Delayed onset muscle soreness) 🤔มักเกิดขึ้นหลังจากเล่นเวทเสร็จแล้ว 24 ชั่วโมงและจะพีคสุดๆช่วง1-3วัน และมันจะหายไปเองในร กล้ามวิศวกร] เวทไม่เจ็บจะใหญ่มั้ย⁉️ อาการปวดล้า ตึงกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เรียกว่า Doms (Delayed Onset Muscle Soreness) 🤔มักเกิดขึ้นหลังจากเล่นเวทเสร็จแล้ว 24 ชั่วโมงและจะพีคสุดๆช่วง1-3วัน และมันจะหายไปเองในร](https://t1.blockdit.com/photos/2021/02/6038e44df4949017df0d1298_800x0xcover_VPECgmsV.jpg)
![ท่ายืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังออกกำลังกายที่ถูกต้อง | โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ ท่ายืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังออกกำลังกายที่ถูกต้อง | โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์](https://siph-space.sgp1.digitaloceanspaces.com/uploads/postHealths/2020/05/1656578350_stretch.jpg)
![6 ท่าแก้ปวดหลัง บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) - พบแพทย์ 6 ท่าแก้ปวดหลัง บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) - พบแพทย์](https://res.cloudinary.com/dk0z4ums3/image/upload/v1623381439/attached_image_th/youngattractivewomanpracticingyogastandinginbirddogexercise.jpg)
![ท่าออกกำลังกายแก้ปวดเมื่อย” สำหรับเกมเมอร์และคน ท่าออกกำลังกายแก้ปวดเมื่อย” สำหรับเกมเมอร์และคน](https://image.bangkokbiznews.com/uploads/images/md/2022/04/OlS9iybmsF0FaGSdqYox.webp)
![Keep Moving Fitness นวดหลัง คลายเส้น ยืดกล้ามเนื้อ แผ่นดัดหลังแก้ปวดหลัง อุปกรณแก้ปวดหลัง แผ่นนวดดัดหลัง อุปกรณ์ออกกำลังกายภายในบ้าน | Lazada.co.th Keep Moving Fitness นวดหลัง คลายเส้น ยืดกล้ามเนื้อ แผ่นดัดหลังแก้ปวดหลัง อุปกรณแก้ปวดหลัง แผ่นนวดดัดหลัง อุปกรณ์ออกกำลังกายภายในบ้าน | Lazada.Co.Th](https://lzd-img-global.slatic.net/g/ff/kf/Sd5f68cf1c08f4414b49b2809eb8d7afbD.jpg_720x720q80.jpg)
![เตรียมตัวให้พร้อม ก่อนออกกำลังกาย ด้วยท่ายืดที่ถูกต้อง | สุขภาพน่ารู้ | BDMS Wellness Clinic เตรียมตัวให้พร้อม ก่อนออกกำลังกาย ด้วยท่ายืดที่ถูกต้อง | สุขภาพน่ารู้ | Bdms Wellness Clinic](https://www.bdmswellness.com/userfiles/a9fa892f2aa74f61beee6e74f75f19f3.jpg)
![กล้ามเนื้ออักเสบ (Myositis) - อาการ, สาเหตุ, การรักษา - Pobpad กล้ามเนื้ออักเสบ (Myositis) - อาการ, สาเหตุ, การรักษา - Pobpad](https://res.cloudinary.com/dk0z4ums3/image/upload/v1485938385/attached_image_th/%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%9A-pobpad.jpg)
![กีฬาผู้หญิงออกกําลังกายมีอาการปวดกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บระหว่างอาการปวด ไหล่และแขนหลัง ภาพสต็อก - ดาวน์โหลดรูปภาพตอนนี้ - iStock กีฬาผู้หญิงออกกําลังกายมีอาการปวดกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บระหว่างอาการปวด ไหล่และแขนหลัง ภาพสต็อก - ดาวน์โหลดรูปภาพตอนนี้ - Istock](https://media.istockphoto.com/id/1085839640/th/%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B8%9B%E0%B8%96%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2/%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B8%B4%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B9%8D%E0%B8%B2%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%88%E0%B9%87%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87.jpg?s=1024x1024&w=is&k=20&c=kxykK_Vel80WXTBEOOTu9nrNVN-Ju7Ys57TK3fCh43E=)
![การออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบสะบัก (Rotator cuff muscle) - คลินิกกายภาพบำบัดก้าวระรินสุข สาขาพัฒนาการ | สาขาอ่อนนุช90 การออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบสะบัก (Rotator Cuff Muscle) - คลินิกกายภาพบำบัดก้าวระรินสุข สาขาพัฒนาการ | สาขาอ่อนนุช90](https://kaorarinsuk.com/wp-content/uploads/2021/08/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%9A%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%9A%E0%B8%B1%E0%B8%81-Rotator-Cuff-Exercise.jpg)
![DOMS Doms](https://i.ytimg.com/vi/e_BGBlOixEE/sddefault.jpg)
![บริหารกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของข้อเข่า - โรงพยาบาลเวชธานี บริหารกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของข้อเข่า - โรงพยาบาลเวชธานี](https://www.vejthani.com/wp-content/uploads/2021/04/177013440_10157604087875755_5746967904683315240_n-1-683x1024.jpg)
![สายรัดหลังออกกำลังกาย เข็มขัดพยุงหลังและไหล่ สายรัดปรับสรีระ ลดการ ปวดกล้ามเนื้อขนณะยกของ | Lazada.co.th สายรัดหลังออกกำลังกาย เข็มขัดพยุงหลังและไหล่ สายรัดปรับสรีระ ลดการ ปวดกล้ามเนื้อขนณะยกของ | Lazada.Co.Th](https://lzd-img-global.slatic.net/g/p/7d6a2f07b59738cab9793e042d9fbb74.jpg_720x720q80.jpg)
![ภาวะ ภาวะ](https://media.komchadluek.net/uploads/images/md/2022/12/F7gchhbaye5euEzAx7hJ.webp?x-image-process=style/LG)
![ปวดหลัง&ปวดเข่าออกกำลังกายในน้ำช่วยได้อย่างไร ปวดหลัง&ปวดเข่าออกกำลังกายในน้ำช่วยได้อย่างไร](https://www.rehabcareclinic.com/sites/default/files/inline-images/Blog_14-1.jpg)
![4 วิธีหาย ปวดข้อ ปวดเข่า 10 สิ่งควรทำ ก่อนและหลังวิ่งออกกำลังกาย 4 วิธีหาย ปวดข้อ ปวดเข่า 10 สิ่งควรทำ ก่อนและหลังวิ่งออกกำลังกาย](https://static.thairath.co.th/media/dFQROr7oWzulq5FZUH2eCNKsPzdwHUIve3lJrKRnK5eI8mhgm5957qKlCcXUwjUIwSI.webp)
![6 ท่าออกกำลังกายในผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง 6 ท่าออกกำลังกายในผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง](https://patexstore.com/wp-content/uploads/2023/01/6-tricks-to-reduce-lower-back-pain-02.jpg)
![DOMS อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย | ปรับก่อนป่วย | คนสู้โรค - YouTube Doms อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย | ปรับก่อนป่วย | คนสู้โรค - Youtube](https://i.ytimg.com/vi/oVG22xkPL3c/maxresdefault.jpg)
![สายพยุงหลัง สายรัดหลัง สายรัดหลังออกกำลังกายหลัง เข็มขัดพยุงหลังและไหล่ สายรัดปรับสรีระ ลดการปวดกล้ามเนื้อขนณะยกของ พร้อมส่ง จาก กมใ | Lazada.co.th สายพยุงหลัง สายรัดหลัง สายรัดหลังออกกำลังกายหลัง เข็มขัดพยุงหลังและไหล่ สายรัดปรับสรีระ ลดการปวดกล้ามเนื้อขนณะยกของ พร้อมส่ง จาก กมใ | Lazada.Co.Th](https://lzd-img-global.slatic.net/g/p/c23093ab5ec9fdc739f76174b920c843.jpg_720x720q80.jpg)
![5 ท่าเวิร์คเอาท์แก้ปวดหลัง-ไหล่ ไล่ออฟฟิศซินโดรม 5 ท่าเวิร์คเอาท์แก้ปวดหลัง-ไหล่ ไล่ออฟฟิศซินโดรม](https://image.posttoday.com/media/content/2020/07/08/6A4A7ADD3EF88450E51C2B2273905267.jpg)
![ปวดสะโพกร้าวลงขา รักษาอย่างไร ให้อาการปวดดีขึ้น ทั้งในระยะสั้น และระยะยาว ปวดสะโพกร้าวลงขา รักษาอย่างไร ให้อาการปวดดีขึ้น ทั้งในระยะสั้น และระยะยาว](https://chanutpunclinic.com/wp-content/uploads/2021/09/piriformis-muscle-1.jpg)
See more here: maucongbietthu.com
Learn more about the topic ปวด กล้าม เนื้อ หลัง ออก กํา ลังกา ย.
- ขออย่ายอมแพ้ รู้จักกับ DOMS อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย …
- อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย DOMS
- จริงหรือ..ออกกำลังกายจนปวดเมื่อย ต้องซ้ำถึงจะหายดี!? – OFM …
- ปวดจากการออกกำลังกาย ซ้ำต่อ หรือ พักก่อน
- 3 วิธีดูแลหลังออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ (DOMS)
- อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย DOMS