อาหารที่กินแล้วอ้วนเร็ว: การเลือกอาหารที่จะช่วยลดความอ้วน

อาหาร ที่ กิน แล้ว อ้วน เร็ว: คำแนะนำในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

รายการเนื้อหา

• 1. อาหารที่เพิ่มน้ำหนักได้

• 2. วิธีการกินอาหารให้อ้วนเร็ว

• 3. อาหารที่มีประโยชน์แต่ยังสามารถทำให้อ้วนได้

• 4. อาหารที่มีพลังงานสูง

• 5. 10 อาหารที่โปรดแอดไปในเมนูของคุณ

• 6. อาหารที่รวดเร็วและง่ายต่อการเพิ่มน้ำหนัก

• 7. อาหารที่ไม่ควรกินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

• 8. วิธีการกินให้อ้วนได้ในส่วนต่างๆของสัดส่วนร่างกาย

• 9. คำแนะนำในการตั้งเป้าหมายในการเพิ่มน้ำหนัก

การเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่ยากสำหรับบางคน อาจมีคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อฟื้นฟูสุขภาพหลังจากการป่วย หรืออาจเป็นคนที่ต้องการเล่นกีฬาเพื่อเพิ่มความสามารถในการแข่งขัน ไม่ว่าจะเป็นเหตุผลอะไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่ทำให้เพิ่มน้ำหนักก็เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง

1. อาหารที่เพิ่มน้ำหนักได้

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเพิ่มพลังงานได้มากขึ้น นี่คืออาหารที่เพิ่มน้ำหนักได้ที่คุณควรมีในเมนูของคุณ:

– อาหารที่มีโปรตีนสูง: เช่น เนื้อสัตว์ที่หนักสูง ไข่ไก่ นม ถั่วเป็นต้น

– อาหารที่มีไขมันสูง: เช่น มันหมู ปีกไก่ วอลนัท มะพร้าว นมโซยูทา มะเขือเทศ

– อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง: เช่น ข้าวผัด มันฝรั่งแดง ขนมปัง ข้าวสาลี เผือก น้ำตาลประสาท

– ผลไม้และผักสด: เช่น กล้วย อะโวคาโด แอปเปิ้ล ส้ม แตงกวา แตงโม ฟักทอง หัวปลี มะเขือเทศ เป็นต้น

2. วิธีการกินอาหารให้อ้วนเร็ว

การกินอาหารให้อ้วนเร็วต้องพิจารณาสารอาหารที่คุณรับประทาน นี่คือวิธีการกินอาหารให้อ้วนเร็วที่คุณควรทราบ:

– รับประทานมื้ออาหารหลัก 3 มื้อต่อวันพร้อมกับมื้อว่าง 2 มื้อ เพื่อเพิ่มปริมาณพลังงานที่คุณได้รับ

– รับประทานอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มผลตอบแทนของการออกกำลังกาย

– เพิ่มสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่คุณรับประทาน เพื่อเพิ่มพลังงาน

– รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง แต่ควรเลือกไขมันที่ดีเช่นไขมันไม่อิ่มตัว

– เลือกเครื่องดื่มที่มีปริมาณพลังงานสูง เช่น นม โยเกิร์ต น้ำหวาน

– รับประทานผักและผลไม้สดเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและเส้นใยอาหารที่สำคัญ

– ฟาสต์ฟู้ดเ

ไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันคาโนล่า น้ำมันรำข้าว น้ำมันงา เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและหนัง เช่น เนื้อไก่ เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ เนื้อปลา อาหารกินเล่นที่ให้พลังงานสูง เช่น ดาร์กช็อกโกแลต เนยถั่ว กราโนล่าเราไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักทุกวัน อาจจะ 3-4 วันครั้ง หรืออาทิตย์ละครั้งก็ได้ เพื่อค่อยๆ เช็กน้ำหนักของตัวเองที่คงที่แล้ว (ใน 1 วันน้ำหนักของเราสามารถขึ้นหรือลงได้ ½ -1 กิโลกรัมอยู่แล้ว) และควรชั่งน้ำหนักเวลาเดิม วันเดิมของสัปดาห์ สวมชุดเดิม (ใส่ให้น้อยชิ้นที่สุด หรือไม่ใส่เสื้อผ้าก็ได้) บนเครื่องชั่งน้ำหนักตัวเดิม และ …

ทํายังไงให้ผอมภายใน 1 อาทิตย์

ผอมควรกินอะไร

1 วัน น้ำหนักขึ้น ลง กี่ กิโล

รวบรวม 26 อาหาร ที่ กิน แล้ว อ้วน เร็ว