โยคะ แก้ ปวด ประ จํา เดือน: วิธีที่เบสิกธรรมชาติช่วยรักษาความเจ็บประจำเดือน

โยคะ ขับประจําเดือน: แนวทางลดอาการปวดประจำเดือนอย่างมีประสิทธิภาพ

โยคะเป็นศาสตร์สูงอันหนึ่งที่ต้องการความสมดุลของร่างกายและจิตใจ การฝึกโยคะมีประโยชน์มากมายทั้งร่างกายและจิตใจเช่นเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเครียด ปลอบประโยชน์ภาวะประจำเดือนเช่นอาการปวดท้อง ปวดหลัง และอาการไม่สบายอื่น ๆ

ในบทความนี้ เราจะได้รู้จักกับโยคะ ขับประจําเดือน ซึ่งเป็นเทคนิคการฝึกโยคะที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน พร้อมทั้งสอบถามคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเรื่องนี้

โยคะ ขับประจําเดือนคืออะไร?

โยคะ ขับประจําเดือน เป็นเทคนิคการฝึกโยคะที่มีเครื่องหมายและท่าแบบเฉพาะที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน และช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกผ่อนคลายขณะที่มีประจำเดือน

การฝึกโยคะในช่วงประจำเดือน จะใช้ท่าทางการโยคะที่เน้นความผ่อนคลายและสบายหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าทางที่เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก เอว และระบบซี่โครง

ส่วนประสิทธิภาพของโยคะ ขับประจําเดือนนั้นยังไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ทันทีหรือเป็นการรักษาตัวอย่างเดียว ต้องฝึกประจำ ๆ เป็นระยะเวลานานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากยิ่งขึ้น

การทำโยคะขับประจําเดือน

โยคะขับประจำเดือนประกอบไปด้วยท่าบริหารร่างกายที่ถูกออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน และสร้างความผ่อนคลายที่ร่างกายและจิตใจ

1. ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Pose)
– เริ่มจากการนั่งท่าแมว โดยงอกล้ามเนื้อหลังในทิศทางที่หันไปด้านบน ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังและลดมุมศอกไปเล็กน้อย
– จากนั้นโค้งกล้ามเนื้อหลังไปด้านล่าง เหมือนวัวที่โค้งลำไหล่ด้านหน้าลงมา

2. ท่าเด็กน้อย (Child’s Pose)
– นั่งตัวตรง ยอดส้นเท้าชนกัน เข่าห่างกันเท่าที่จะทำได้
– ท่าเกาะคอและหลังบนพื้น สูดหายใจลึก ๆ เช่นจรดลมหายใจลงไปที่ลำไส้ ลําตัณหาและสะโพก

3. ท่าเป็นรูปตะเข็บ (Child’s Pose)
– นั่งตัวตรง ขากางออกด้านข้างผ่อนคลาย ตัวอยู่ระหว่างขา
– ทำการงอหลังลง แล็บกล้ามเนื้อและกระดูกพับที่ลำตัว เอียงหน้าอกด้านล่างไปในทิศทางที่มุมของหัวเข่าและเท้า

4. ท่าเงยหน้า หรือท่าจรดจมูกลงพื้น (Cobra or Downward Facing Dog Pose)
– นอนหงายแขนวางอยู่ใต้คอ ให้ลำตัวตรง ปลายเท้าชิดพื้น
– หายใจสูดเข้า ยกลำตัวด้านบนลงลงคอออกมาด้านหน้านั้น

เมื่อจะฝึกโยคะ ขับประจําเดือน ควรปฏิบัติตั้งแต่วันที่รู้สึกสบาย ๆ ในช่วงระยะหลังจากประจำเดือน นอกจากนี้ยังควรปฏิบัติต่อเนื่อง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโยคะขับประจำเดือน

1. การฝึกโยคะขับประจําเดือนสามารถทำได้ทุกวันหรือไม่?
– สำหรับบุคคลทั่วไปที่ไม่มีปัญหาสุขภาพหรือปัจจัยอื่น ๆ ที่เข้าขวัญในการฝึกโยคะ ขับประจำเดือนสามารถทำได้ทุกวัน แต่ผลการฝึกอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาวะร่างกายและความถนัดของแต่ละบุคคล

2. โยคะ ขับประจําเดือนช่วยลดอาการปวดเมนส์ได้จริงหรือไม่?
– โยคะ ขับประจําเดือนเป็นเทคนิคการฝึกโยคะที่ช่วยเพิ่มความบรรเทาให้กับอาการปวดประจำเดือน อย่างไรก็ตามผลการฝึกโยคะอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบุคคลและสภาวะร่างกายของแต่ละบุคคล

3. โยคะ ขับประจําเดือนสามารถทำได้ตลอดวันที่มีประจำเดือนหรือไม่?
– การฝึกโยคะในช่วงประจำเดือน อาจทำได้เพียงบางท่าที่ไม่กระทบต่อระบบภายนอกของร่างกาย แต่ควรหลีกเลี่ยงท่าที่ต้องงอร่างกายมากจนเกินไปเนื่องจากอาจทำให้ระบบอาการประจำเดือนรื่นเริง

4. หากกำลังทำการรักษาด้วยยาประจำเดือน สามารถฝึกโยคะขับประจําเดือนได้หรือไม่?
– การฝึกโยคะขับประจําเดือนสามารถทำได้เมื่อเราใช้ยาประจำเดือน แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำในการรักษาร่างกายในช่วงประจำเดือน

สรุป

โยคะ ขับปร

วิธีแก้ปวดท้องเมนส์ แบบเร่งด่วน

ในช่วงรอบประจำเดือน ส่วนใหญ่ผู้หญิงจะมีอาการปวดท้อง ที่สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย และมีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตที่ยากลำบากมากขึ้น อาการปวดท้องเมนส์เป็นระยะเวลาเฉลี่ยประมาณ 3-5 วัน และส่วนใหญ่อาการปวดจะเกิดเมื่อเนื้อเยื่อภายในมดลูกถูกเกี่ยวข้องกับการหลั่งสารเรียกความอยากคลาย จากการที่ย่อยสลายของมดลูก ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีแก้ปวดท้องเมนส์แบบเร่งด่วน ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีแก้ปวดท้องเมนส์ แบบเร่งด่วน

1. ดื่มน้ำอุ่นร้อน: การดื่มน้ำอุ่นร้อนช่วยเป็นการรักษาอาการปวดท้องเมนส์ได้ดี เนื่องจากน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบบริเวณท้อง และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้อาการปวดท้องลดลงได้

2. ท่าโยคะ: ท่าโยคะเป็นวิธีการผ่อนคลายเส้นเอียงช่องท้องและกล้ามเนื้อรอบบริเวณกระเพาะอาหาร ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องในช่วงเวลาที่คุณมีประจำเดือนด้วย

– ท่าโยคะวงแหวน: นั่งยกเท้าขึ้นแล้วทำแนวโค้งเบาๆ เป็นวงกลม ทำซ้ำจนรู้สึกท้องสบายขึ้น

– ท่าโยคะวาดของเด้อสกริยา: นั่งหรือนอนราบลง เอามือวาดเป็นวงกลมในทิศทางที่ต้องการ จากนั้นเปลี่ยนทิศทางเป็นทิศทางตรงข้าม

– ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง: นอนราบหงาย งอขา ทำเครื่องหมายลูกแก้วตัวใหญ่ให้พบกับบาดแผลทั้งสองข้างยุบเล็กลง เสาะแต่งขาให้ชิดกันเป็นสุด ลูกแก้วตัวที่เหลือยอดกำหนัดไว้ให้ผนังช่องอกยูนิกโร่ข้างหนึ่ง ทรงรับผิดชอบเฉพาะกระเดือกกระดูกหลังและกล้ามเนื้อแนวกล้ามเนื้อต้นสองข้างและกล้ามเนื้อจากเสน่หาจากหลังขึ้นบนด้านหลังๆ ตรึงกล้ามเนื้อบริเวณพิก่อนหัวได้

3. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายต่อเนื่องสองสามวันก่อนเริ่มรอบประจำเดือนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้อาการปวดท้องลดลง และเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ที่ช่วยลดอาการปวด

4. นวด: การนวดบริเวณท้องด้วยความชำนาญ จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนเลือดและลดอาการปวดท้องได้ นอกจากนี้นวดบริเวณสะดือย้อย และบริเวณท้ายปี่เรียกความผ่อนคลายในระดับสูงขึ้น

5. น้ำอุ่นและสมุนไพร: หากคุณมีอาการปวดท้องเมนส์อุดมไปด้วยคลื่นความร้อนไม่สบาย คุณสามารถแช่น้ำอุ่นหรือแช่เท้าน้ำอุ่นเพื่อช่วยให้อาการปวดท้องบรรเทาลงได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพรที่มีสรรพคุณบรรเทาอาการปวดได้ เช่น ชาตะไคร้ ชามะนาว หรือชาบุหรี่ไฟฟ้า

FAQ

Q: ทำไมต้องออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์?
A: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งช่วยลดอาการปวดท้องได้

Q: ท่าโยคะแบบไหนบ้างที่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์?
A: ท่าโยคะที่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ได้มีหลายท่า เช่น ท่าโยคะวงแหวน ท่าโยคะวาดของเด้อสกริยา และท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง

Q: การนวดบริเวณท้องช่วยลดอาการปวดท้องได้อย่างไร?
A: การนวดบริเวณท้องช่วยปรับปรุงการไหลเวียนเลือดและลดอาการปวดท้องได้

Q: ท่องน้ำอุ่นและการดื่มชาสมุนไพรช่วยลดอาการปวดท้องได้อย่างไร?
A: การแช่น้ำอุ่นหรือแช่เท้าน้ำอุ่นช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์โดยอำนวยความสบายแก่เส้นบินแรกเลือด อีกทั้งการดื่มชาสมุนไพรที่มีสรรพคุณบรรเทาอาการปวดยังเป็นทางเลือกที่ดี