ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: สาเหตุ อาการ และวิธีการรักษา

ออกกำลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อ วิธีแก้

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์สำหรับสุขภาพทั้งกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม บางครั้งการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดและความเมื่อยหลังจากการออกกำลังกาย (DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness) ซึ่งอาการดังกล่าวเกิดจากการทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อในระยะเวลาที่นานกว่าปกติ ในบทความนี้เราจะพูดถึง ออกกำลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อ วิธีแก้ และวิธีการลดอาการ DOMS เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างยาวนานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย (DOMS)
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหรือ DOMS เกิดจากการทำกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อในระยะเวลาที่นานกว่าปกติ เมื่อคุณออกกำลังกายในระดับความหนัก คุณอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียดายและเกิดการซามด้วยเวลาในการแก้ไขพวกนี้ กล้ามเนื้อจะเป็นอัตตาที่แข็งกระด้างเพื่อให้มีพลังในการปฏิบัติหน้าที่ เมื่อคุณบีบอัดกล้ามเนื้อ พลังงานที่เกิดขึ้นในกระบวนการนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณของสารสัมผัสที่ทำให้เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อ

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย (DOMS) เริ่มแสดงอาการภายใน 12-24 ชั่วโมงหลังจากกิจกรรม และยังอาจเพิ่มมากขึ้นในช่วง 24-72 ชั่วโมง ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและจะอ้อนวอนให้คุณพักผ่อนนานขึ้น

วิธีการแก้ไขอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย (DOMS)
การแก้ไขอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย (DOMS) มีหลายวิธีที่สามารถทำได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีการที่คุณสามารถลองใช้เพื่อลดอาการ DOMS ดังต่อไปนี้:

1. การประคบเย็น: การประคบเย็นคือวิธีการลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย (DOMS) ที่ดีที่สุดหลังจากการออกกำลังกาย เพราะมันช่วยลดการเกิดอาการอักเสบและอักเสบของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาหลังจากการออกกำลังกาย

2. การออกกำลังกายที่น้อยลง: หากคุณกำลังออกกำลังกายในระดับความหนัก คุณอาจลดระดับความหนักหรือปริมาณการออกกำลังกายลงเล็กน้อย เพื่อลดความไวต่อตัวของกล้ามเนื้อและลดอาการ DOMS

3. การเพิ่มการองคชาตในอาหาร: การบริโภคอาหารที่มีปริมาณการองคชาตสูง อาทิเช่น โปรตีน จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและลดอาการ DOMS

4. การพักผ่อนเพียงพอ: การให้ร่างกายพักผ่อนเพียงพอหลังจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดอาการ DOMS พยายามให้ร่างกายของคุณพักผ่อนเพียงพอโดยการนอนพักหรือทำกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้แรงกล้ามเนื้อมาก

5. การนวดกล้ามเนื้อ: นวดกล้ามเนื้อจะช่วยล้างสารสะสมที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายสบายขึ้น

FAQ (คำถามที่พบบ่อย)

Q: ทำไมกล้ามเนื้อออกกำลังกายถึงปวด?
A: การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักหรือเพิ่มระดับความสมบูรณ์ของการออกกำลังกายใหม่อาจทำให้เกิดการทำลายเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งอาจแสดงเป็นอาการปวด

Q: DOMS คืออะไร?
A: DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) คืออาการอักเสบหรืออาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายในระยะเวลาที่นานกว่าปกติ

Q: DOMS จะหายไปเองหรือไม่?
A: อาการ DOMS จะหายไปเองภายใน 3-7 วัน แต่คุณสามารถลดอาการ DOMS ได้โดยการประคบเย็น นวดกล้ามเนื้อ หรือการที่จะพักผ่อนเพียงพอ

Q: อาหารชนิดใดที่ช่วยลดอาการ DOMS?
A: โปรตีนเป็นอาหารที่ช่วยลดอาการ DOMS ได้ คุณสามารถบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง ถั่วและเมล็ดพืช หรืออาหารเสริมโปรตีนต่างๆ เพื่อเพิ่มปริมาณการองคชาตในอาหารของคุณ

Q: ควรทำอย่างไรหากต้องการลดอาการ DOMS?
A: นอกจากการที่คุณแนะนำให้ลดระดับความหนักของการออกกำลังกายแล้ว คุณยังสามารถลดอาการ DOMS ได้โดยการประคบเย็นหลังจากการออกกำลังกาย นวดกล้ามเนื้อที่เสียดาย และพักผ่อนเพียงพอ

ออกกำลัง กาย แล้วปวด กล้ามเนื้อ ควรหยุดไหม?

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์สำหรับสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ แต่ในบางครั้งหลังการออกกำลังกายบางครั้งกล้ามเนื้ออาจปวดเมื่อย ซึ่งเป็นอาการที่เกิดขึ้นจากการทำงานหนักของกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้วอาการนี้เป็นไปได้หลังจากการออกกำลังกายที่เราไม่เคยทำมาก่อนหรือมีความเข้มข้นมากกว่าเดิม ในบทความนี้เราจะมาเรียนรู้เกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย (DOMS) ว่าเป็นอะไร ทำไมเกิดขึ้น และวิธีการจัดการกับอาการนี้อย่างไร พร้อมกับ FAQ เพื่อให้คุณได้รับข้อมูลที่มีประโยชน์

หมายเหตุ: บทความนี้เน้นเกร็ดความรู้จากแหล่งอ้างอิงต่าง ๆ ที่ได้รับความนิยม ซึ่งอาจมีแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณอาจสนใจอยู่ในส่วนของตารางอ้างอิงด้านล่างของบทความ

**สารบัญ**
1. DOMS (อาการปวดกล้ามเนื้อหลัง)
2. สาเหตุของ DOMS
3. วิธีลดอาการ DOMS
4. FAQ (คำถามที่พบบ่อย)

## 1. DOMS (อาการปวดกล้ามเนื้อหลัง)

DOMS (Delayed-Onset Muscle Soreness) หรือที่เรียกว่า “อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย” คืออาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อาการนี้มักเกิดขึ้นหลังจาก 24-72 ชั่วโมง (หรือบางครั้งอาจมีความหลังกกว่านี้) และอาจค่อย ๆ กายด้วยการนวดหรือแผนที่เฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดได้

DOMS เกิดจากเกล็ดกล้ามเนื้อที่เป็นตัวกลางระหว่างกล้ามเนื้อและกระดูกที่ทำงานหนักซึ่งสร้างเสียงต่ำ เอ็นไซม์เพสซิฟิกแสดงให้เห็นว่ามีรอบเค้าโครงระดับสูงกว่าค่าปกติ รวมไปถึงการพิมพ์เหนือปกติในกระดูกและกระดูก

อาการ DOMS มักเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องออกกำลังกายเมื่อคุณ:
– เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
– ทำกิจกรรมที่คุณไม่เคยทำมาก่อน
– กลับมาฝึกหลังจากพักผ่อนหรือช่วงเวลาที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

อาการ DOMS สามารถปวดตามแนวกล้ามเนื้อที่ได้รับการใช้งานหนัก แต่บ่อยครั้งเกิดขึ้นบริเวณกล้ามเนื้อซึ่งใช้งานมากที่สุด เช่น หลัง, ขา, ก้น, และแขน

## 2. สาเหตุของ DOMS

อาการ DOMS นั้นเกิดจากการทำให้กล้ามเนื้อของเราร่วงและยืดออกไปเกินขอบเขตที่เราเคยทำ การออกกำลังกายที่เราไม่เคยทำมาก่อนหรือมีความเข้มข้นมากกว่าเดิมสามารถทำให้พังและทำลายกล้ามเนื้อได้

การทำงานที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อในระยะแรกจะทำให้ผ่าตัดของกล้ามเนื้อถูกเกินกำหนดด้วยกระแสของเลือด การเกิดอาการนี้ส่งผลให้กล้ามเนื้อรู้สึกปวดเมื่อยและบวม ซึ่งอาจขยายมาในขั้นแรกของการออกกำลังกาย ค่าเกรดเซลสูงขึ้นได้

การสร้าง Repair/Clean-Up ในกระบวนการดังกล่าวจำกัดพื้นที่การผ่าตัดได้ เป็นเรื่องการกำจัดผลิตภัณฑ์สะสมและเศษของกระเพาะติ่ง การสเเคล๊กตัดข้ามเส้นตามกระจุกที่ถอดเสาหลังออกกำลังกาย ณ เวลาดังกล่าว แก้ไขซมเซ ณ จุดนี้ได้

ดังนั้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีกำลังจะทำให้กล้ามเนื้อเป็นสถานะแบบนี้ได้ หน้าที่สำคัญคืออยู่ท่ามกลางที่รองรับจำนวนครั้งการที่กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นปกติ

## 3. วิธีลดอาการ DOMS

อาการ DOMS สามารถลดลงได้ด้วยการทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

**1. การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเรื่อย ๆ**
หากคุณปรับเปลี่ยนและเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเรื่อย ๆ กล้ามเนื้อของคุณจะปรับตัวและเจริญเติบโตเพื่อรับมือกับการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้น ทำให้คุณมีการออกกำลังกายที่เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอและไม่ทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการ DOMS ในระดับที่มีความรุนแรงมากเกินไป

**2. การค่อย ๆ เพิ่มเวลาการออกกำลังกาย**
หากคุณคือมือใหม่ในการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่คุณไม่เคยทำมาก่อน ควรเริ่มต้นด้วยเวลาที่น้อยกว่าปกติ และค่อย ๆ เพิ่มปริมาณเวลาของกิจกรรมเรื่อย ๆ ตามที่ร่างกายคุณเตรียมพร้อมและปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายที่คุณทำ

**3. การเลือกกิจกรรมที่ไม่เหมือนกันทุกครั้ง**
ควรพยายามเปลี่ยนแปลงกิจกร

ปวดกล้ามเนื้อหลังหลังออกกำลังกาย นวดได้ไหม: คาดการณ์ของอาการและวิธีการรักษา

ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับปวดกล้ามเนื้อหลังหลังออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก แต่บางครั้งอาจเกิดปัญหา ตามมาด้วยกล้ามเนื้อหลังที่ปวดและอ่อนแรง อาการเหล่านี้รู้จักกันในชื่อ DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) หรือ ปวดกล้ามเนื้อหลังหลังออกกำลังกาย ระหว่างการโต้เถียงว่าทุกครั้งที่เราออกกำลังกายไปหรือไม่ กล้ามเนื้อจะเจ็บแน่นอ่อนเสียหายหรือไม่

DOMS คืออะไร?
DOMS หมายถึงหลังจากกิจกรรมทางกายที่เราไม่เคยทำมาก่อน เช่น ออกกำลังกายหนัก หรือเพิ่มความเร็วในการวิ่ง การกระแทกกำแพงหรือขอบที่ทำให้หลังกายเขยิบอยู่นาน อาการหลังจากกิจกรรมดังกล่าวสามารถรู้สึกได้ภายหลัง 8-24 ชั่วโมง (หรือมากกว่า) และมากสุดเมื่อจากการออกกำลังกายเกินไป

สาเหตุของ DOMS
ในขณะที่สาเหตุของ DOMS ยังคงไม่แน่ชัด แต่มีสมมุติฐานที่แพร่หลายเกี่ยวกับกระบวนการที่อาจเสนอคำอธิบายในการเกิดอาการทดลอง อาจมาจากเนื้อเยื่อการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อหลังหลังกำลังกายที่มากขึ้นเมื่อมีการศึกษาในฟาลิตรูมแสดงให้เห็นว่ามีรอยบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีระดับของการไหลเวียนเลือดปานกิจกรรมที่มีการติดตามผลงานวิจัย แต่ไม่รับประกันว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเกิดขึ้นจริง

อาการของ DOMS
อาการของ DOMS จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่อาจรวมถึงการอยู่ระหว่างออกกำลังกาย กระแทกตัว อาการปวดแอ่น เจ็บแน่น และอ่อนแรงในกล้ามเนื้อหลัง บางครั้งอาจมีอาการอื่น ๆ เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรงของแขนหรือขา ความอักเสบ หรือผื่นอักเสบบริเวณปลายเท้า

วิธีการรักษา DOMS
การรักษา DOMS เป็นเรื่องที่ยาก เพราะทำไม่ได้มีวิธีการป้องกันที่แน่นอน ยังไม่มีรายงานทางวิชาการที่แสดงให้เห็นถึงการลดอาการ DOMS ด้วยวิธีทั่วไป ทัวร์ชั่นของการรักษาสามารถใช้เพื่อป้องกันเอง / การประยุกต์ใช้การ ซึ่งสามารถประยุกต์ใช้ในการจัดการกับในบางกรณี เพราะว่าความเย็นช่วยให้ย่อยสลายสารเสียที่ก่อให้เกิดการกล้ามเนื้อหลัง นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่นที่อาจช่วยลดอาการของ DOMS อาทิเช่นการยืดกล้ามเนื้อและการพักผ่อนอย่างเข้มข้น

ปานกลางการของคำถามที่พบบ่อยในการปวดคลื่นสร้าง DOMS
1. การปวดกล้ามเนื้อหลังนั้นเป็นอาการปกติหรือเป็นอาการที่พึงสงสารหรือไม่?
DOMS เป็นเฉพาะสำหรับท่านที่ได้ทำการออกกำลังกายหนักเกินไปหรือเริ่มความเร็วในการออกวิ่ง หากท่านไม่เคยหักศูนย์ก่อนหรือท่านได้สอนตัวเองให้ทำกิจกรรมทางกายที่ยากขึ้น การปวดกล้ามเนื้อหลังคืออันเป็นธรรมชาติ

2. การนวดสามารถช่วยลดอาการของ DOMS ได้หรือไม่?
นวดกลางแก้ไขไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อหลังกายของคุณปวดร้าวมากขึ้น แต่อาจช่วยลดอาการอ่อนแรงและความปวดลงได้เล็กน้อย การนวดสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อผู้เข้าร่วมงานมากขึ้น แม้กระทั่งควบรวมการกล้ามเนื้อหลังเข้าร่วมงานอย่างมากขึ้น

สรุป
DOMS หรือ การปวดกล้ามเนื้อหลังหลังออกกำลังกายเกิดขึ้นเมื่อท่านไม่เคยทำเคลื่อนไหวที่เขไม้สิ้นเชิงต่อมาก่อน คุณสามารถลดความเจ็บปวดได้โดยการใช้ชาเย็นโดยบีเจ, การเคลือบ การอาบน้ำร้อนมากๆ หรือการแผ่วันสำหรับทำลายall theไม่พึงประสงค์ในกล่าวไว้ นอกจากนี้ก็สามารถช่วยให้ผ่อนคลายตามพื้นที่ได้ด้วยการขยายกล้ามเนื้อและผ่อนแผ่วันถัดไป

FAQ

Q: DOMS เกิดจากอะไร?
ก: DOMS เกิดจากกิจกรรมทางกายที่เราไม่เคยปฏิบัติมาก่อนหรือเริ่มออกกำลังกายในระดับมากขึ้น

Q: การกล้ามเนื้อหลังน้ำนวลหรืออ่อนแรงเป็นอันตรายหรือไม่?
อยู่ภายใต้สภาวะปกติจัดเก็บการเจ็บครั้งนี้หากคุณไม่กดหวัสดุมากเกินไปหลังจากนั้นประสบด้วยการแนะนำที่ละติดตามค่าองศาการพยากรณ์ว่าอาจมีการสลายสารเสียสดแทนการเกิดกุศลเสียหาย

Q: การนวดสามารถช่วยลดอาการของ DOMS ได้ไหม?
ก: การนวดอาจช่วยลดอาการ DOMS เล็กน้อย