ท่า ออกกำลัง กาย หลัง: ฝึกกำยานกระดูกหลังให้แข็งแรง

10 นาที สร้างกล้ามหลัง ง่ายๆที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำไปพร้อมกัน

Keywords searched by users: ท่า ออกกำลัง กาย หลัง สร้างกล้ามเนื้อหลัง ผู้หญิง, ท่า ออกกำลัง กาย หลัง ที่บ้าน, ท่าเล่นหลัง เคเบิ้ล, กล้ามเนื้อปีกหลัง, ท่าเล่นหลัง เครื่อง, ท่าเล่นหลัง cable, กล้ามหลังสวยๆ ผู้หญิง, โปรแกรมเล่นหลัง

ท่าฝึกกล้ามหลังด้วยดัมเบล

ท่าฝึกกล้ามหลังด้วยดัมเบลเป็นท่าฝึกที่สามารถช่วยเสริมแรงกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถทำได้ทั้งในบ้านและในห้องยิมได้ ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ฝึกที่ง่ายต่อการใช้งานและมีความหลากหลายในการปรับแต่งระดับความยากของการฝึกซึ่งจะช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงและมีสมรรถภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น

นี่คือหกท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยดัมเบลที่คุณสามารถฝึกได้ที่บ้าน:

1. ให้อุปกรณ์แนบที่เหนือปลายดัมเบลทั้งสองข้างแล้วให้ล้มลงเช่นเดียวกับที่เริ่มท่า คำแนะนำการฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยดัมเบลจะขึ้นอยู่กับความหนาของดัมเบลของคุณแต่ละคน
2. งอตัวลงมาเหยียดด้วยลำตัว เอวอยู่ในตำแหน่งที่สูงกว่าขา ให้อุปกรณ์ดัมเบลสัมผัสพื้นเช่นเดียวกับหน้าข้อเท้ากับพื้น
3. ใช้มือทั้งสองข้างไขว้องศาลงให้ดัมเบลพัดลมแดงเกินศีรษะ
4. ช้าๆ นับสองเซต แล้วค่อยๆ คว่ำตัวลง โยนค่ายกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนเดิม

ท่าฝึกกล้ามหลังด้วยบาร์เบล

ท่าฝึกกล้ามหลังด้วยบาร์เบลเป็นท่าฝึกที่ช่วยเสริมแรงกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งสามารถทำได้ทั้งในห้องยิมและบ้าน บาร์เบลเป็นอุปกรณ์ฝึกที่นิยมมากในการฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพราะช่วยให้สามารถปรับระดับความยากของการฝึกได้ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงอีกด้วย

นี่คือหกท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยบาร์เบลที่คุณสามารถฝึกได้:

1. หลอมตัวลงเหยียดที่ผาก Đặtบาร์เบลลงในยกมือเหนือโดม pâmãท้า่นสัมผัสกับบาร์เบลทั้งสองข้าง
2. ล็อกขาที่กระดูกสะโพกกับขี้สบายไม่ละก้น นั่งลงเบนก้านบาร์เบลเอวอยู่ในตำแหน่งที่สูงกว่าขา ให้อุปกรณ์บาร์เบลสัมผัสกับลำตัวด้านบน
3. นั่งลงให้อุปกรณ์บาร์เบลสัมผัสกับหลังของลำตัว จากนั้นนับสองเซตไปโค้งนับสอง ให้ใช้มือสองข้างคาดที่บาร์เบล ยกแขนขึ้นกับดับเบิ้ลอีกครั้ง แล้วค่อยๆ คว่ำตัวลงไปให้สู่สภาพเริ่มต้น

ท่าฝึกกล้ามหลังด้วยอุปกรณ์สไลด์

ท่าฝึกกล้ามหลังด้วยอุปกรณ์สไลด์เป็นท่าฝึกที่เป็นทางเลือกที่ดีในการเสริมแรงกล้ามเนื้อหลัง สไลด์เป็นอุปกรณ์ฝึกที่ช่วยให้สามารถฝึกกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ

นี่คือหกท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยอุปกรณ์สไลด์ที่คุณสามารถฝึกได้:

1. นั่งตรงบนอุปกรณ์สไลด์ใหม่ ๆ ให้บริเวณหลังกว้างและหลังออกมา พร้อมทั้งปากและหมากให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงกว่าลำตัว
2. นั่งและยกแขนขึ้นอยู่บนบาร์สไลด์
3. วางลำตัวลงในตำแหน่งที่หลังเริ่มต้น ช้าๆคำนวณสองเ

Categories: สำรวจ 31 ท่า ออกกำลัง กาย หลัง

10 นาที สร้างกล้ามหลัง ง่ายๆที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำไปพร้อมกัน

ออกกำลังกายท่าไหนได้หลัง

ยิ่งคุณทำโปรแกรมมากขึ้น คุณจะต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานในหน้าจอคอมพิวเตอร์ ซึ่งสามารถก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้ ดังนั้น คุณควรที่จะออกกำลังกายเพื่อบำรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อหลังด้วย ท่าฝึกที่ควรใช้ได้แก่ Deadlifts, Bent-Over Rows, T-Bar Rows, Lat Pull downหรือ Chinup แบบหงายมือ, Seated Cable Row, และ Back Extension ซึ่งเป็นท่าฝึกที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ด้วยการฝึกแบบครบวงจรและการใช้น้ำหนักที่เหมาะสม คุณจะสามารถมีร่างกายแข็งแรงและมั่นคงในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ออกกำลังกายแบบไหนหายปวดหลัง

เพื่อป้องกันโรคปวดหลังหรือการบาดเจ็บที่หลังเรื้อรัง เราสามารถเลือกทำกิจกรรมการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มาก เช่น ว่ายน้ำ เพราะมันเป็นกิจกรรมที่ไม่มีแรงกระตุ้นที่มากเกินไปและมีน้ำหนักตัวลดลง ขี่จักรยาน ซึ่งช่วยกระตุ้นข้อส่วนหลังและกล้ามเนื้อทั้งตามฐานะหรือบ่า การพายเรือ ช่วยบรรเทาการบิดเบี้ยวของหลังและส่วนลำตัวทั้งหมด โยคะเบาๆ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับท่องเท้า ส่วนการเต้นแอโรบิกช่วยเสริมความแข็งแรงของเอ็นดอร์ฟิน ในขณะที่การเดินจะช่วยเสริมและกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหลังและขา สิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้สำหรับการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายควรจะเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งหลัง ให้มีการยืดตัวอย่างเหมาะสมและมีการออกกำลังกายเป็นระยะๆ ไม่ควรกระทบที่หลังเนื่องจากอาจเป็นการบาดเจ็บอ่อนไหว

เล่นหลังมีอะไรบ้าง

ต่อไปนี้คือ 7 ท่าเล่นที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังใหญ่ขึ้น และเสริมกล้ามเนื้อไหล่ให้กระชับแข็งแรงได้สุด…1. ท่า Pendlay Row 2. ท่า Deadlift 3. ท่า T-Bar Row 4. ท่า Seated Dumbbell Low Row 5. ท่า Inverted Row 6. ท่า Cable Seated Row. หากท่านต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง จะมีท่าเล่นเหล่านี้ที่ช่วยได้มาก เพื่อให้ครบจำนวนยังมีท่าลำโพง Row ท่าที่ 7 สามารถเลือกท่าเล่นเพิ่มเติมได้ตามความถนัดของท่าน ปรับเหล่าท่าเล่นให้เหมาะสมกับระดับความสามารถบุคคล อย่าลืมใส่ความปลอดภัยในการทำท่าเล่นทั้งหมดด้วย

อัปเดต 10 ท่า ออกกำลัง กาย หลัง