ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน – ลดน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพได้อย่างมีความสุข

ท่าออกกำลังกายพื้นฐานมีอะไรบ้าง?

ท่าออกกำลังกายพื้นฐาน มีทั้งหมด 10 ท่าที่ง่าย และสามารถทำได้ที่บ้าน ท่าที่ 1 คือ ท่าปั่นจักรยานอากาศ (Air Cycling) ภาพเครดิต: www.freepik.com ท่าที่ 2 คือ ท่ากระโดดตบ (Jumping Jack) ภาพเครดิต: www.freepik.com ท่าที่ 3 คือ ท่ายกขาค้าง (Legs up) ท่าที่ 4 คือ ท่ากางขาค้าง ท่าที่ 5 คือ ท่าสควอท (Squat) ท่าที่ 6 คือ ท่าเก้าอี้ล่องหน (Wall Sit) ท่าที่ 7 คือ ท่าวิดพื้น (Push Up) ท่าที่ 8 คือ ท่า Plank

Rewritten paragraph with additional information:

ท่าออกกำลังกายมีชื่อว่าอะไรบ้าง? อยู่ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับหลายท่าออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายและรูปร่างที่ดีขึ้นได้อีกด้วย! ต่อไปนี้คือหัวข้อท่าออกกำลังกายที่จะถูกกล่าวถึงในบทความนี้:

1. ท่าสควอท (Squat) – ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อสะโพก คุณสามารถทำได้โดยยืนตัวตรงและย่อตัวลงอย่างช้าๆ พร้อมกับงอเข่าให้สะโพกแตะพื้น แล้วยกตัวขึ้นมาอย่างช้าๆ

2. ท่าเลกลันจ์ (Leg Lunges) – การท่าเลกลันจ์จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อขา นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหลังขา ในการทำท่านี้ คุณจะยืนตรงแล้วก้าวหน้าด้วยขาซ้ายหรือขาขวา ให้เข่าอยู่ในองศา 90 องศา แล้วกลับสลับก้าวด้านอีกข้างหนึ่ง

3. ท่าวิดพื้น (Push-ups) – ท่าวิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกาย คุณสามารถทำได้โดยนอนหงายลงพื้น พื้นแข็ง แล้ววางมือและเท้าลงบนพื้น เพื่อยัดกล้ามเนื้อหลังและเหนือบุ๊คแขนขึ้น แล้วผ่อนคลายลงและเก็บความสมดุลของร่างกาย

4. ท่าแพลงก์ (Plank) – ท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อท้อง วิธีการทำให้คุณแทงตัวบนพื้นด้วยมือและเท้า เพื่อให้ร่างกายสร้างเส้นตรงจากสะโพกถึงปลายเท้า คุณควรจะรักษาท่านี้ไว้ให้นานที่สุดที่คุณสามารถทำได้

5. ท่าไซด์แพลงก์ (Side Plank) – ท่าไซด์แพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อซี่โครงข้างและกล้ามเนื้อท้อง คุณสามารถทำได้โดยลงตัวทิ้งข้างของร่างกาย พยายามให้ร่างกายสร้างเส้นตรงโดยก้าวขวางร่างกายบนมือข้างหนึ่งและเท้าข้างหนึ่งไว้บนพื้น

6. ท่าครันช์ (Crunches) – ท่าครันช์ช่วยให้คุณสามารถเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยลงหงายที่บนพื้น พยายามให้เข่าและสะโพกได้ยกส่วนหัวของร่างกายออกจากพื้น อย่างไรก็ตาม คุณควรจะรักษาคำอธิบายท่านี้ไว้ให้ไม่มีแนวโน้มที่จะทุกขวาง(movie to halt)นอกจากนั้น คุณสามารถเพิ่มความยากขึ้นโดยให้สองมือของคุณที่คล้ายกับปาก ทำให้เข่าอยู่ห่างจากสะโพก

7. ท่าตัววี (V-Sit) – ท่าตัววีเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและบริเวณกลางของร่างกาย คุณสามารถทำได้โดยนั่งอยู่บนพื้นก่อนจะยกขาและลำตัวของคุณขึ้นไปพร้อมกัน ให้อวดส่วนลำตัวพร้อมเหนือพื้นหรือบริเวณกลางของคุณอย่างรวดเร็ว

นี่เป็นบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำเพื่อเพิ่มสุขภาพร่างกายของคุณ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงและปรับรูปร่างให้ดีขึ้น ลองใช้ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณและรับประกันว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดี!

[On which exercises can reduce abdominal fat? Here is the rewritten passage:]
ออกกำลังกายลดพุงด้วย 6 ท่ายืนและท่านั่งที่ง่ายกว่าที่คิด! 1. ท่ายืนแขม่วพุงหน้าท้องแบนกระชับ ทำได้ครั้งละ 12 นาที … 2. ท่ายืนบิดเอวสลายไขมันหน้าท้องครั้งละ 10 นาที … 3. ท่ายืนบิดเอวชกมือลดหน้าท้องครั้งละ 10 นาที … 4. ท่านั่งหลังตรงยกขาขึ้นพร้อมกัน … 5. ท่านั่งนั่งหลังตรงยกขาสลับกันให้แขนลงพื้น 2 ข้าง … 6. ท่านั่งนั่งหลังตรงยกขาขึ้นบิดไปมา.

[Translation]
Which exercises can reduce abdominal fat? Here are 6 standing and sitting exercises that are easier than you think! 1. Standing exercise to tighten the abdominal muscles and flatten the stomach, do it for 12 minutes… 2. Standing waist twisting exercise to burn belly fat, do it for 10 minutes… 3. Standing waist twisting with hand punches to reduce belly fat, do it for 10 minutes… 4. Sitting with straight back and legs lifted at the same time… 5. Sitting with straight back and legs lifted alternately, let the arms touch the ground on both sides… 6. Sitting with straight back and legs lifted, twist back and forth.

รวมทั้งสิ้น 8 ท่าออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในเวลา 1 เดือน เป็น 1. Jump up Burpee ที่ช่วยกระตุกขึ้นและลดน้ำหนัก 2. Lunges ที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อขาและลดน้ำหนัก 3. Mountain Climber ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วไปและลดน้ำหนัก 4. Plank ที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อแก่นและลดน้ำหนัก 5. Push-Ups ที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อแขนและลดน้ำหนัก 6. Reverse Crunch ที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดน้ำหนัก 7. Sit-Ups ที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดน้ำหนัก 8. Squat ที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อขาและลดน้ำหนัก

มีท่าอะไรบ้างในบอดี้เวท? ในบอดี้เวทมีท่าอย่างไรบ้างที่สำคัญและควรทำอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลอย่างเต็มที่? ดังนั้นจึงเสนอให้ลองทำท่าบอดี้เวท 10 ท่าที่เบสิกสุดๆ ต่อไปนี้: ท่าที่ 1 คือ Squat, ท่าที่ 2 คือ Plank, ท่าที่ 3 คือ Lunge, ท่าที่ 4 คือ Knee Push Up, ท่าที่ 5 คือ Side Plank, ท่าที่ 6 คือ Fire Hydrant, ท่าที่ 7 คือ Donkey Kick, ท่าที่ 8 คือ Bridge. ท่าเหล่านี้คือท่าบอดี้เวทที่สำคัญและมีประสิทธิภาพในการเสริมและเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อของร่างกายให้ฉับไวและแข็งแรง ลองฝึกทำท่าเหล่านี้และรู้สึกผลอย่างเต็มที่!