ท่าโยคะต่างๆ: การฝึกออกแบบโยคะสำหรับหลายสภาวะ

ท่าโยคะพื้นฐาน 10 กว่าท่าที่จะเปลี่ยนร่างกายคุณใน 29 วัน

Keywords searched by users: ท่า โยคะ ต่างๆ ท่าโยคะพื้นฐาน 15 ท่า, ท่าโยคะสวยๆ, โยคะอาสนะ 14 ท่าพื้นฐาน, ท่าโยคะลดพุง, ท่าโยคะยากๆ, ท่าโยคะง่ายๆ, ชื่อท่าโยคะ ภาษาสันสกฤต, โยคะเบื้องต้น 10 ท่า

1. ทำความรู้จักกับโยคะ

โยคะเป็นศาสตร์แห่งการอบรมอารามสมัยในอินเดีย ที่ให้ความสำคัญกับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย โดยตั้งอยู่บนหลักว่า “พลังชีวิต” หรือ “ปราณีตอยู่ในร่างกาย” โยคะมีเป้าหมายในการบรรลุสุขภาพกายและผ่อนคลายจิตใจ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่หายใจตรง ช่วยบริหารระบบทุกข์ร้าว ลดความเครียด และสร้างสมดุลให้กับชีวิตประจำวัน

2. การฝึกโยคะเบื้องต้น

การฝึกโยคะเบื้องต้นเป็นหัวข้อที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่สนใจเริ่มต้นฝึกโยคะ ท่าโยคะเบื้องต้นที่แนะนำให้ฝึกคือ Child’s Pose, Mountain Pose, Tree Pose, Warrior I, Warrior II, Triangle Pose, Downward-Facing Dog, Cobra Pose, Bridge Pose, Seated Forward Bend, Pigeon Pose, และ Corpse Pose แต่ละท่าจะมีการเคลื่อนไหวที่ต่างกัน โดยท่าโยคะเบื้องต้นจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ปรับสมดุล และปล่อยความกังวลให้หายไป

3. ท่าโยคะสำหรับมือใหม่

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นฝึกโยคะ ท่าโยคะสำหรับมือใหม่เป็นท่าที่ยากจนน้องใหม่สามารถฝึกได้ ท่าโยคะสำหรับมือใหม่ที่แนะนำได้แก่ Mountain Pose, Downward-Facing Dog, Child’s Pose, Cat-Cow Stretch, Legs-Up-The-Wall Pose, Standing Forward Bend, และ Corpse Pose

4. ท่าโยคะเพื่อความยืดหยุ่นและการเงยหงอ

ท่าโยคะที่เชื่อมโยคะกับความยืดหยุ่นและการเงยหงอเป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในร่างกาย ท่าเบาๆ ที่แนะนำได้แก่ Cat-Cow Stretch, Standing Forward Bend, Downward-Facing Dog, และ Triangle Pose

5. ท่าโยคะเพื่อการควบคุมหายใจ

การควบคุมหายใจเป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะ ท่าโยคะที่เน้นการควบคุมหายใจคือ โยคะปลายางที่ใช้ในการเต้นไข่และสปามส์ โยคะปลายางเป็นท่าโยคะที่ช่วยปรับสมดุลระบบประสาท ลดความเครียด และเพิ่มความสงบในใจ

6. ท่าโยคะเพื่อฟื้นฟูร่างกาย

หลังจากการออกกำลังกายหนัก ช่วงค่ำคืนหรือก่อนและหลังการวิ่งออกกำลังกาย ท่าโยคะบางอย่างเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งเสริมกระดูกและกล้ามเนื้อให้ฟื้นฟูได้ ท่าโยคะที่เพิ่มความสมดุลแก่ร่างกายได้เช่น Standing Forward Bend, Downward-Facing Dog, Bridge Pose, และ Legs-Up-The-Wall Pose

7. ท่าโยคะเพื่อความผ่อนคลายและลดความเครียด

โยคะเป็นกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด ท่าโยคะที่เน้นการผ่อนคลายและลดความเครียดที่แนะนำได้แก่ Child’s Pose, Corpse Pose, Butterfly Pose, Head-to-Knee Forward Bend, และ Cat-Cow Stretch

8. ท่าโยคะเพื่อเพิ่มพลังและความกระปรี้กระเปร่า

บางท่าโยคะมีจุดเน้นไปที่การเพิ่มพลังและความกระปรี้กระเปร่า เช่น Warrior II, Chair Pose, High Lunge, Upward-Facing Dog, Wheel Pose, และ Crow Pose

9. ท่าโยคะเพื่อสมดุลในจิตใจและการชีวิตประจำวัน

โยคะเป็นวิธีที่ช่วยสร้างสมดุลในจิตใจและส่งเสริมการชีวิตประจำวันที่ดีขึ้น ท่าโยคะที่ช่วยสมดุลในจิตใจและชีวิตประจำวันได้แก่ Mountain Pose, Tree Pose, Warrior III, Camel Pose, และ Corpse Pose

10. การคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการฝึกโยคะ

การฝึกโยคะอาจช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่เมื่อนำมาใช้ร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ แต่อย่างไรก็ตาม การเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงเวลาการฝึกโยคะไม่ให้ผลที่สูงเท่ากับการออกกำลังกายอื่นๆ เพราะในการฝึกโยคะจะใช้พลังงานไม่มากเท่ากับการวิ่งหรือเล่นกีฬา

การเผาผลาญแคลอรี่สังเกตได้ตามประสบการณ์ที่ลดน้ำหนักของคน หากคุณหมองเห็นว่าคุณต้องการการเผาผลาญแคลอรี่ที่มากขึ้นในการฝึกโยคะ คุณอาจลองโยคะที่ต้องใช้พลังงานมากขึ้นเช่น Ashtanga หรือ Vinyasa Flow แต่คุณควรศึกษาและฟัง

Categories: อัปเดต 23 ท่า โยคะ ต่างๆ

ท่าโยคะพื้นฐาน 10 กว่าท่าที่จะเปลี่ยนร่างกายคุณใน 29 วัน

โยคะมีมากกว่า 100 ประเภท โดยแต่ละประเภทจะมีความแตกกันไป บางประเภทจะมีท่วงท่าที่รวดเร็วและมีความเข้มข้นในการฝึกสูง และบางประเภทก็จะมีท่วงท่าที่นุ่มนวลและเน้นความผ่อนคลาย รวมไปถึงวิธีการหายใจของแต่ละประเภทก็จะมีความแตกต่างกันไป“ท่างู” นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างแล้ว ยังช่วยทำให้เลือดไหลเวียนดี แก้ท้องผูก และช่วยลดหน้าท้องได้ด้วย ปังสุด ๆ วิธีทำ: นอนคว่ำ ใช้มือยืนพื้นดันลำตัวไปด้านหน้า แอ่นตัวให้ตึงแล้วเงยหน้าไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อย ๆ หย่อนตัวลงกับพื้น ทำทั้งหมด 3 ครั้ง

1. ท่าภูเขา ( Mountain Pose )
2. ท่าสุนัขยืดขึ้น ( Downward Dog )
3. ท่านักรบ (Warrior)
4. ท่าต้นไม้ ( Tree Pose )
5. ท่าสะพาน ( Bridge Pose )
6. ท่าตรีโกณ ( Triangle Pose )
7. ท่านั่งบิดตัว ( Seated Twist )
8. ท่างู ( Cobra )

7 ท่าโยคะพื้นฐาน ง่ายๆ ที่มือใหม่ก็ทำตามได้ไม่ยาก

ท่าที่ 1 Downward Facing Dog.
ท่าที่ 2 Warrior Pose.
ท่าที่ 3 Tree Pose.
ท่าที่ 4 Bridge Pose.
ท่าที่ 5 Triangle Pose.
ท่าที่ 6 Cobra Pose.
ท่าที่ 7 Chair Pose.

5 ประโยชน์ของโยคะ พร้อมท่าพื้นฐานที่สาวๆ ควรทำ

เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้ร่างกาย : ท่าต้นไม้ …
บรรเทาอาการปวดหลัง : ท่าแมว …
สุขภาพหัวใจแข็งแรง : ท่าสุนัขก้มหน้า …
ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพ : ท่ายกขาขึ้นกำแพง …
ช่วยผ่อนคลายความเครียด : ท่าศพ

ท่าโยคะมีกี่ท่า

โยคะ มีมากกว่า 100 ประเภทท่า โดยแต่ละประเภทจะมีความแตกต่างกันไป บางประเภทจะมีท่าที่รวดเร็วและมีความเข้มข้นในการฝึกสูง ส่วนบางประเภทก็จะมีท่าที่นุ่มนวลและเน้นความผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม วิธีการหายใจของแต่ละประเภทโยคะ ย่อมมีความแตกต่างกันไป

ท่าโยคะพื้นฐานมีอะไรบ้าง

ท่าโยคะพื้นฐานคือท่าที่มีอยู่หลายรูปแบบเพื่อให้ผู้เริ่มต้นสามารถฝึกทำได้ง่าย ๆ โดยไม่ยากลำบากมากนัก ท่าพื้นฐานเหล่านี้ประกอบไปด้วย 1) Downward Facing Dog (ท่าสุนัขหันหลังลง) 2) Warrior Pose (ท่านักรบ) 3) Tree Pose (ท่าต้นไม้) 4) Bridge Pose (ท่าสะโพกยก) 5) Triangle Pose (ท่าสามเหลี่ยม) 6) Cobra Pose (ท่างู) และ 7) Chair Pose (ท่าเก้าอี้) การฝึกโยคะเบื้องต้นสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีประสบการณ์มาก่อนเพราะท่าเหล่านี้เป็นท่าพื้นฐานที่น่าสนใจและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

ท่าโยคะเเต่ละท่าช่วยอะไรบ้าง

ห้องสำหรับโยคะนั้นมี 5 ท่าพื้นฐานที่สาวๆควรทำเพื่อเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ท่าต้นไม้เป็นท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ท่าแมวช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง ท่าสุนัขก้มหน้าช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพ ท่ายกขาขึ้นกำแพงช่วยผ่อนคลายความเครียด และท่าศพ.

ท่ายืดงูช่วยอะไร

“ท่ายืดงูช่วยอะไร” is a therapeutic exercise that not only helps alleviate lower back pain, but also improves blood circulation, relieves constipation, and helps flatten the stomach. Here is how to perform the exercise: Lie on your stomach, use your hands to push the floor and lift your upper body, arching your back. Hold for 30 seconds and then slowly relax and lower your body to the floor. Repeat this exercise 3 times for optimal results.

สรุป 50 ท่า โยคะ ต่างๆ