ท่ายืนที่ถูกต้อง: ความสำคัญและวิธีปฏิบัติ

ท่ายืนที่ถูกต้อง

ท่ายืนที่ถูกต้องเป็นเรื่องที่สำคัญในการรักษาสุขภาพของร่างกายและป้องกันอาการเจ็บป่วย เพียงแค่เปลี่ยนวิถีทางในการยืนเป็นท่าที่ถูกต้อง จะช่วยลดการกดทับและหมุนเนื้อเยื่อของศรีษะ คอ และหลัง ทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้ดีและลดอาการปวด นอกจากนี้ ท่ายืนที่ถูกต้องยังช่วยให้การหายใจถูกต้อง ช่วยระบายอากาศและควบคุมความสมดุลของร่างกายได้ดียิ่งขึ้น

ต่อไปนี้คือขั้นตอนในการทำท่ายืนที่ถูกต้อง:

1. ยืดตัว: ก่อนที่จะยืนขึ้น ควรยืดตัวเพื่อเปิดโอกาสของข้อต่อต่างๆ ในร่างกายให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

2. วางน้ำหนักตัวให้สมดุล: ควรให้น้ำหนักตัวแพร่หลายทั่วร่างกาย เช่น น้ำหนักแบ่งส่วนเท่าๆ กันระหว่างท้ายเท้า และส้นเท้า ไม่ควรเอียงน้ำหนักไปทางข้างเพียงฝ่าเท้าเดียว

3. ค่อยๆ ยื่นลำคอไปด้านหน้า: เมื่อยื่นลำคอไปด้านหน้าเล็กน้อย จะช่วยให้การหายใจเป็นไปอย่างสะดวก และลดอาการอักเสบในบริเวณปอด

4. หลบง่วนกระดูกสันหลัง: ควรหลบง่วนกระดูกสันหลังไปด้านหน้าอย่างน้อย 1-2 ซม. เพื่อลดแรงกระแทกที่สันหลัง

5. สูงของผม: ควรเป็นแน่นอนว่าการยืนที่ถูกต้องนั้นไม่ใช่การยืนบนเข่า จะต้องการความสูงของผมในการที่จะเป็นตัวสัญญาณให้รู้ว่าวิถีทางในการยืนเช่นนี้เหมาะสมต่อสมองและร่างกาย

6. ล็อคสันหลัง: เพื่อป้องกันการหมุนเกิดขึ้นในเกาะหลัง ควรล็อคสันหลังกับพื้น โดยเหยียบระดับสันหลังช่วงล่างใจกลาง

7. ส่วนบนของร่างกาย: ควรเคลื่อนไหวให้สม่ำเสมอและไม่ง่วงเง่าเช่นตีนชะงัก ศีรษะถูกทำให้อยู่ในท่าเรียบร้อย

8. เท้าเทียม: ในการยืนที่ถูกต้อง ควรวางเท้าแบนบนพื้น เพื่อให้น้ำหนักและแรงกระแทกกระนิ่งกระทันหันแจกันทั่วตัว

ท่ายืนที่ถูกต้องนี้จะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง ลดการเจ็บป่วย และป้องกันบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณทำท่ายืนถูกต้องแล้วหรือยัง

การที่จะทราบว่าคุณได้ทำท่ายืนถูกต้องหรือไม่ คุณสามารถตอบคำถามเหล่านี้เพื่อเช็คได้ดังนี้:

1. คุณทำท่ายืนโดยไม่เอียงในด้านใดด้านหนึ่งหรือไม่?

2. คุณรู้สึกสบายหรือไม่เมื่อยืนในท่านี้?

3. คุณมีอาการปวดหรือไม่เมื่อยืนในท่านี้?

4. สามารถหายใจได้สะดวกในท่านี้หรือไม่?

5. คุณรู้สึกสมดุลในการยืนหรือไม่?

หากคุณตอบได้ตามคำถามเหล่านี้ โอกาสที่คุณทำท่ายืนที่ถูกต้องได้สูงมาก แต่หากคุณมีความเสี่ยงจากการทำท่ายืนไม่ถูกต้อง คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม

คลายปวดเมื่อยด้วยท่ายืนที่ถูกต้อง

ความไม่สบายและอาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นจากการยืนนานๆ นั้นเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคุณทั้งในเรื่องของสุขภาพร่างกายและจิตใจ แต่ด้วยท่ายืนที่ถูกต้องคุณสามารถคลายปวดเมื่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามขั้นตอนดังนี้:

1. การยืนในท่าที่ถูกต้อง: มีขั้นตอนการยืนที่ถูกต้องแล้วดังกล่าวไปก่อนหน้านี้ คุณควรระมัดระวังอีกครั้งว่าคุณกำลังยืนในท่าที่ถูกต้องหรือไม่ นอกจากนี้คุณควรเคลื่อนไหวบ่อยๆ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ ของร่างกายของคุณตึงอยู่เป็นเวลานาน

2. การทำการยืดเส้นตาขาซึ่งเป็นการยื

การปรับท่ายืนให้ถูกต้อง โดยใช้หลักการ“ยืนให้สูง” ด้วยการยืดศีรษะขึ้นด้านบน เก็บคาง ศีรษะอยู่ในแนวตรงไม่เอียง ก้มหรือยื่นไปด้านหน้า ใบหูอยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางไหล่ หลังตรง เข่าตรง(ไม่ล็อค) ปล่อยแขนอยู่ข้างลำตัวอย่างผ่อนคลาย กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ น้ำหนักตัวอยู่ตรงกลางฝ่าเท้าทั้งสองข้างอย่างสมดุล ถ้ายืนเป็นเวลานานให้ …1 ยืนและเดินตัวตรงหน้ามองตรง หลังไม่ก้ม และคอไม่ยื่นไปข้างหน้า 2 ไหล่สองข้างปล่อยตามสบายไม่ยกเกร็ง 3 ระวังการใส่รองเท้าส้นสูง เพราะ การใส่รองเท้าส้นสูงทำให้เกิดแรงกด ที่หลังส่วนล่างมากขึ้น และแรงกด1. การยืน ที่ถูกวิธีนั้นเท้าทั้งสองข้างกางอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า ลงน้ำหนักให้เท่าๆ กัน โดยน้ำหนักจะลงด้านนอกของฝ่าเท้า เข่าทั้งสองต้องเหยียดตรง ส่วนสะโพกให้ยืนขมิบก้นเล็กน้อย พร้อมแขม่วท้อง ลำตัวและสะบักลำตัวยืดตรง ดึงสะบักผายหัวไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อย

การยืนที่ถูกต้องควรยืนอย่างไร

ท่าทางในการยืนทำงานที่ถูกต้องควรทำอย่างไร

ข้อใดเป็นท่ายืนที่เหมาะสมที่สุด

อัปเดต 14 ท่ายืนที่ถูกต้อง