วิ่งลดน้ำหนัก ตอนเย็น: สู้สุขภาพและปรับสภาพร่างกับการวิ่ง

วิ่งลดน้ําหนัก ตอนเย็น

วิ่งเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดี วิ่งในตอนเย็น เช่นเดียวกับการวิ่งในตอนเช้า ก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่คนหลายคนนิยมเลือก เนื่องจากเป็นเวลาที่สะดวกและสบายสำหรับคนที่ทำงานตลอดวันและมีกิจกรรมต่างๆในช่วงเช้า ในบทความนี้เราจะพูดถึงประโยชน์ของการวิ่งและลดน้ำหนักในตอนเย็น รวมถึงวิธีการวิ่งอย่างถูกตัวและคำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในช่วงเย็น

วิ่งออกกำลังกายตอนเย็นสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่

การวิ่งออกกำลังกายในตอนเย็นสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ ร่างกายมีอัตราการเผาผลาญพลังงานสูงในช่วงเย็น เนื่องจากในช่วงเวลานี้ร่างกายมีอุณหภูมิต่ำกว่าในช่วงเช้า ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่นการวิ่ง ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญพลังงานมากขึ้น จึงสามารถช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้

ประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกายตอนเย็น

การวิ่งออกกำลังกายตอนเย็นนอกจากจะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักแล้วยังมีประโยชน์มากมายอื่นๆ ดังนี้

1. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การวิ่งตอนเย็นช่วยในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดมวลไขมันในร่างกาย

2. ลดความเครียดและความวิตกกังวล: การวิ่งตอนเย็นช่วยในการลดความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและสบายขึ้น

3. สร้างพลังงาน: การวิ่งตอนเย็นช่วยในกระบวนการสร้างพลังงาน ทำให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในการทำกิจกรรมต่างๆในช่วงเย็น

4. ช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร: การวิ่งตอนเย็นช่วยส่งเสริมกระบวนการย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ความแตกต่างระหว่างการวิ่งตอนเย็นและตอนเช้า

การวิ่งตอนเย็นมีความแตกต่างจากการวิ่งตอนเช้าในหลายๆ ด้าน ดังนี้

1. อุณหภูมิอากาศ: ในช่วงเย็น อุณหภูมิอากาศมักจะต่ำกว่าในช่วงเช้า ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกสบายกว่าและใช้พลังงานน้อยลงในการทำกิจกรรมต่างๆ

2. ความเมื่อยล้า: ในช่วงเย็น ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น จึงทำให้ความเมื่อยล้าจากการวิ่งไม่เกิดขึ้นอย่างรุนแรงเท่าในช่วงเช้า

3. ความแห้งและความเย็น: ในช่วงเย็น อุณหภูมิอากาศและความชื้นส่วนสูงกว่าในช่วงเช้า ทำให้ร่างกายรู้สึกความสดชื่นและไม่ร้อนระหว่างการวิ่ง

เวลาที่เหมาะสมในการวิ่งตอนเย็น

เวลาที่เหมาะสมในการวิ่งตอนเย็นคือในช่วงหลังจากทำกิจกรรมในวันหลัก หลังจากการทำงานหรือการเรียนรู้ ซึ่งการวิ่งตอนเย็นจะช่วยในกระบวนการผ่อนคลายร่างกายและให้พลังงานช่วยในการขยับเคลื่อนหลังเลิกงาน

ผลกระทบทางกายภาพจากการวิ่งตอนเย็น

การวิ่งตอนเย็นมีผลกระทบทางกายภาพที่ดีต่อร่างกาย รวมทั้งการลดน้ำหนัก พลังงานที่เผาผลาญในร่างกายจะสูง ทำให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับสมดุลในร่างกายและช่วยลดความเครียดและวิตกกังวล

แนวทางการวิ่งออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในช่วงเย็น

การวิ่งออกกำลังกายในช่วงเย็นเพื่อลดน้ำหนักควรปฏิบั

อาหารสะสมไกลโคเจนไว้จนเต็ม ดังนั้นการวิ่งตอนเย็นในช่วงแรก(ประมาณ20-30นาทีแรก) ร่างกายจะใช้ไกลโคเจนก่อน จากนั้นจึงสามารถเผาผลาญไขมันค่ะ ถ้าสะดวกช่วงเย็นก็เวทก่อน เพราะการเวทใช้พลังงานจากคาร์บ(ไกลโคเจน) ในสัดส่วนมาก จากนั้นค่อยคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันค่ะนอกจากนี้ร่างกายที่ออกกำลังกายในตอนเย็นยังเผาผลาญไขมันสะสมช้ากว่า เพราะจะดึงเอาพลังงานในช่วงกลางวันมาใช้ก่อนแล้วจึงเบิร์นพลังงานส่วนเกินนั่นเอง ดังนั้นหากใครเลือกออกกำลังกายในตอนเย็นจึงควรใช้เวลาให้มากกว่าปกติ เช่น ใช้เวลาสัก 45 นาที – 1 ชั่วโมงจึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานที่สะสมได้อย่างเต็มที่ค่ะวิ่งตอนเย็น หรือตั้งแต่ตอนบ่ายถึงตอนเย็น เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายตอนเย็น คือ ตั้งแต่ 15.00-21.00 น.จะทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าตอนเช้า ไม่รู้สึกเหนื่อยเท่าวิ่งตอนเช้า ทำให้วิ่งได้นานกว่า มีแรงวิ่งมากกว่า ไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ ช่วยผ่อนคลายจากความเครียดที่สะสมมาทั้งวัน

วิ่งตอนเย็นลดน้ำหนักได้ไหม

วิ่งลดน้ำหนักควรวิ่งเวลาไหน

ลดน้ำหนักควรวิ่งวันละกี่กิโล

รายละเอียด 21 วิ่งลดน้ําหนัก ตอนเย็น