วิธียกของหนัก: เทคนิคสำหรับการยกของให้ง่ายกว่าเดิม

วิธียกของหนักให้ถูกวิธี

การยกของหนักให้ถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นร่วมกับการยกของหนัก นอกจากนี้ยังช่วยให้เราสามารถใช้พลังและก้าวกระโดดได้อย่างสะดวกสบาย ดังนั้นท่ายกของหนักที่ถูกวิธีจึงบอกเลยว่าเป็นวิธีที่ควรใช้ในการยกของหนักทุกครั้ง ต่อไปนี้คือวิธีการยกของหนักให้ถูกวิธี:

1. ตรวจสอบน้ำหนักก่อนยก: เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเรื่องรังเกียจต่างๆ ควรตรวจสอบน้ำหนักของของหนักก่อนที่จะยก และนำมาออกให้เรียบร้อยก่อนการยก

2. ใช้ท่าที่ถูกต้อง: การใช้ท่าที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการยกของหนัก เพราะสามารถป้องกันจากการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุได้ ควรยึดตามขั้นตอนดังต่อไปนี้:
– หันใบหน้าออกไปด้านหน้าโดยหมุนตัว เพื่อให้ได้มุมและสมดุลของการยกของหนัก
– งอเข่าในขณะที่ยกของหนักเพื่อลดแรงกระแทกจากส่วนล่างของร่างกาย
– ใช้กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย เช่น ขา หรือกล้ามเนื้อในส่วนท้องของร่างกาย เพื่อช่วยในการยกของหนัก

3. ใช้แรงไหล่เพื่อให้เกิดความสมดุล: ในขณะที่ยกของหนัก ควรใช้แรงไหล่และแขนเพื่อให้เกิดความสมดุลในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดแรงกระแทกที่อาจเกิดขึ้นกับกระดูกสันหลัง

4. หลีกเลี่ยงการหมุนตัวหรือเอียงข้างขณะยกของหนัก: การหมุนตัวหรือเอียงข้างขณะยกของหนักอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการทำเคลื่อนไหวเหล่านี้ในขณะที่ยกของหนัก

5. ใช้อุปกรณ์ช่วยในกรณีของของหนักที่มีน้ำหนักมาก: ในกรณีที่ต้องยกของหนักที่มีน้ำหนักมาก อาจใช้อุปกรณ์ช่วยเพื่อลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง และเพิ่มความปลอดภัยให้มากขึ้น

ผลกระทบของการยกของหนักผิดวิธี

การยกของหนักผิดวิธีสามารถมีผลต่อร่างกายอย่างร้ายแรงได้ โดยเฉพาะส่วนของกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ อีกทั้งยังสามารถก่อให้เกิดการบาดเจ็บรุนแรงได้ การยกของหนักผิดวิธีอาจทำให้เกิดโรคและอาการต่างๆ ได้แก่:

1. บาดเจ็บไขสันหลัง: การยกของหนักที่ผิดวิธีอาจทำให้กระดูกสันหลังขาดล็อก หรือผิดระดับ เป็นอันจะทำให้เกิดอาการปวดสันหลังได้

2. อัมพาตสันหลัง: อัมพาตสันหลังเกิดขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังขาดล็อกอย่างรุนแรงและกดสมอง สามารถตามมากับการผิดพลาดของกระบวนการยกของหนักได้

3. อัมพฤกษ์สันหลัง: เป็นอาการบวมและอักเสบของสันหลังที่เกิดจากการยกของหนัก ผิดวิธีหรือใช้กล้ามเนื้อที่ผิดรายล้อมขณะยกของหนัก

4. บาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ: เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อระหว่างยกของหนักโดยผิดวิธี อาจทำให้เกิดอาการ

ควรให้แขนชิดลำตัว ไม่ควรกางแขนออก และใช้วัตถุสิ่งของที่จะยกอยู่ชิดกับลำตัวให้มากที่สุด เพื่อให้น้ำหนักของสิ่งของผ่านลงที่ต้นขาทั้งสองข้าง ตำแหน่งของศีรษะนั้นจะต้องสัมพันธ์กับร่างกาย โดยให้ศีรษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งจะทำให้มองเห็นทางเดินได้ชัดเจนในขณะที่ยกขึ้นและเดินใช้มือจับวัตถุให้มั่น ควรให้แขนชิดลำตัว ไม่กางแขนออก พยายามดึงวัตถุสิ่งของที่จะยกให้อยู่ชิดกับลำตัวมากที่สุด เพื่อให้น้ำหนักของวัตถุลงที่ต้นขาทั้งสองข้าง และเป็นการช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อหลังการก้มเก็บของหรือยกของหนักให้ถูกวิธี เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังทำได้ดังนี้ ให้เดินเข้าไปชิดกับวัตถุที่อยู่ในแนวระนาบกับพื้น ค่อยๆ ย่อเข่าลงโดยแผ่นหลังเป็นเส้นตรง เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะตามธรรมชาติ และลดแรงกดที่หมอนรองกระดูกสันหลัง

การยกของหนักที่ถูกวิธีมีวิธีการยกอย่างไร

ยกของหนักยังไงไม่ให้ปวดหลัง

การยกของที่ถูกวิธี มี กี่ ขั้น ตอน

อัปเดต 16 วิธียกของหนัก