Top 32 ยา ลด หน้า ท้อง หลัง คลอด Update

สมหวัง ใกล้คลอดเมื่อไม่นานมานี้ แต่คุณรู้สึกไม่สะดวกตัว ลำไส้ดูดซึมช้าลง พุงย้วยและน้ำหนักไม่ดูดี หลังคลอดเด็กของคุณเริ่มนอนหลับหลายมือจะมาดูดซึมเคลื่อนที่ออกไปกับน้ำนม ชั่วคราวแต่ร่างกายคุณยังคงไว้ซึ้งและยังคงพิกเซลล์ไขมันอยู่ในชั้นใต้ผิวหนังอยู่ พุงย้วยหลังคลอดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เพลิดเพลิน แต่อย่าตื่นตระหนก เรามีคำแนะนำและเคล็ดลับในการลดขนาดพุงหลังคลอดให้คุณ จะช่วยให้คุณกลับมารู้สึกเองดีอีกครั้ง อ่านต่อเพื่อดูวิธีที่จะช่วยคุณปรับพฤติกรรมอาหารและการออกกำลังกาย เพื่อลดพุงย้วยหลังคลอดได้อย่างเห็นได้ชัดค่ะ

**เหตุผลที่เกิดพุงย้วยหลังคลอด**

ก่อนอื่น ให้เรามาทำความรู้จักกับเหตุผลที่เกิดพุงย้วยหลังคลอดกันก่อนค่ะ มีหลายสาเหตุที่ทำให้พุงย้วยหลังคลอดหึ่งเดียวไม่ได้เป็นเรื่องง่ายในการแก้ไข เรามาดูรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่างนี้

1. **การเกิดการเก็บไขมัน**: ในระหว่างการตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณเริ่มสร้างของสูงสุดของไขมันเพื่อสนับสนุนเด็กในระหว่างการเจริญเติบโต พิกัดไขมันที่อยู่ใต้หนังของคุณจะเป็นประเด็นสนใจเป็นพิเศษหลังคลอด

2. **การคลอด**: นอกจากนี้ กระบวนการคลอดเองก็เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการย่อยสลายไขมันใต้ผิวหนังของคุณ การยืดหยุ่นและการกระหายน้ำนอกจากครุยเข้มข้นที่มีอยู่ใต้ผิวหนังของคุณทำให้พุงของคุณยังคงย่อหน้าไวไม่ได้

3. **การสังเคราะห์ฮอร์โมน**: การสร้างฮอร์โมนระหว่างการตั้งครรภ์และการเลี้ยงลูกด้วยน้ำนมอาจกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอ่อนขึ้น และทำให้พุงของคุณยื่นออกมาเพิ่มขึ้น เนื่องจากฮอร์โมนซึ่งทำให้เกิดกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นมากกว่าส่วนอื่นของร่างกาย

เมื่อคุณเข้าใจถึงสาเหตุพื้นฐานของพุงย้วยหลังคลอด ต่อไปเราจะเห็นวิธีการลดโลหิตระบบทองเหลืองอาหารอย่างเหลือเชื่อกัน

**7 วิธีลดขนาดพุงหลังคลอดอย่างไร**

1. **รักษาระดับโปรตีนและเส้นใยอาหาร**: คุณควรเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารและเลือกอาหารที่หลากหลายและสมดุลย์ เช่น เนื้ออ่อน ไข่ เป็ด เม็ดพืช และนม ฆ่าความอยากรับประทานอาหารไม่ดีโดยรวม ควรเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อย่างเช่นผลไม้ ผัก และโภชนาการที่ดีในระยะเวลาที่ยาวนาน

2. **มีมื้ออาหารที่บริสุทธิ์**: การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการดื่มเครื่องดื่มที่เพิ่มน้ำตาลและคาเฟอีนควรถูกจำกัด ควรระวังเรื่องบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง โดยส่วนตัวอาจเป็นสาเหตุการเคลื่อนที่และการสร้างระดับน้ำตาลในร่างกาย

3. **ดื่มน้ำมากๆ**: การดื่มน้ำมากเป็นสิ่งที่คุณควรทำ น้ำมีผลในการเผาไขมันที่เก็บอยู่ใต้ผิวหนังและจัดการกับพิษที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ น้ำยังช่วยชะล้างของเสียออกจากร่างกาย แนะนำให้ดื่มน้ำไม่น้อยกว่า 8 แก้วต่อวัน

4. **ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม**: ออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดระดับไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง ครั้งแรกที่คุณออกกำลังกายควรเริ่มอย่างช้าๆ คุณอาจเริ่มต้นด้วยการเดินเป็นระยะเวลาสั้นๆ หลังจากนั้นคุณสามารถทดลองออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายที่ต้องการ โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำที่เขาให้ในเครื่องหรือคลิปวิดีโอที่ออกำลังกายเกี่ยวกับพุงย้วยหลังคลอด

5. **รับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีในองค์ประกอบบางส่วน**: คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อและควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดี อย่างเช่นข้าวหรือเมล็ดธัญพืช (เช่นโอวันน่า คนากรุ๊ป และฮีมลิดา) โดยมีโภชนาการดี (ไม่มีน้ำตาลเพิ่มหรือกรณีน้อมเกลือรูปทอด) และรับประทานไขมันเฉพาะบางส่วน (เช่นปลาที่มีประโยชน์ กรดไขมันโอเมก้า 3) ภายในองค์ประกอบบางส่วน วิธีนี้ช่วยลดการสะสมไขมันใต้ผิวหนังของคุณ

6. **รักษาระดับฮอร์โมนการสอดคล้อง**: การนอนพักให้เพียงพอ และการลดการกดดัน การตั้งแต่ง เช่นการกินอาหารที่เพียงพอและออกกำลังกายอนุจริต ช่วยให้ระดับฮอร์โมนของคุณอยู่ในขอบเขตปกติ เป็นทั้งสิ่งที่สำคัญเมื่อต้องจัดการที่ดีกับพุงย้วยหลังคลอด

7. **ใช้ผลิตภัณฑ์

หลังจากการคลอดลูก แม่หลายคนสนใจวิธีลดพุงหลังคลอด เพื่อให้กลับสู่รูปร่างเก่าหรือลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงการตั้งครรภ์ ซึ่งการทำให้พุงยุบมีหลายวิธี และสามารถปฏิบัติได้ทั้งด้วยการดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย และการเลือกกินอาหารที่เหมาะสม ในบทความนี้เราจะพูดถึงแนวทางและวิธีการที่สามารถช่วยให้พุงหลังคลอดยุบลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หลังการคลอดลูก ร่างกายของแม่มีการเปลี่ยนแปลงมากมาย รวมทั้งการเก็บไขมันเกาะที่พุง ซึ่งอาจทำให้พุงของแม่ดูโตขึ้น ดังนั้น การสูญเสียน้ำหนักและการยุบพุงหลังคลอดเกิดจากผลักดันของตนเองจะใช้เวลาพอสมควร เพื่อปรับสมดุลร่างกายไปสู่สภาวะเริ่มต้น

วีธีลดพุงหลังคลอด

1. การดูแลสุขภาพ
การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้กล้ามเนื้อกลายเป็นของใหม่อีกครั้ง รูปร่างจะกลับคืนมาสู่สภาพเก่าที่เรียบร้อย ดังนั้น แม่ควรให้สัมผัสตนเองเบื้องต้นและปฏิบัติตามคำแนะนำดังนี้:

– พักผ่อนอย่างเพียงพอ: แม่ควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อนในช่วงหลังคลอด เพราะร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นตัว และหากแม่รู้สึกเหนื่อยนัก การฟื้นตัวอาจจะเป็นไปได้ยากขึ้น
– ตรวจสุขภาพ: แม่ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพหลังคลอด เพื่อตรวจสอบสภาพกายและปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นหลังคลอด เช่น การตรวจเลือด ตรวจชีพจร ตรวจสติปัญญาและอื่นๆ
– รับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย: ในช่วงหลังคลอด แม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ และอาหารที่มีโปรตีนสูง เพื่อกระตุ้นกระบวนการบำรุงซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
– รับประทานอาหารควบคู่กับนมผึ้งเกาหลีอินทรีย์: นอกจากอาหารที่มีประโยชน์แล้ว แม่ยังสามารถรับประทานนมผึ้งเกาหลีอินทรีย์เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก นมผึ้งเกาหลีอินทรีย์มีส่วนผสมของสารอาหารที่ช่วยให้ผิวพรรณและร่างกายของแม่มีสุขภาพดี
– รับประทานอาหารคอลลาเจน: อาหารที่มีคอลลาเจน เช่น เนื้อหมู ตับ ปลามะเขือเทศ หรืออาหารเสริมคอลลาเจน สามารถช่วยให้ร่างกายและผิวพรรณมีความยืดหยุ่นและขยายขนาดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยให้ลดน้ำหนักและยุบพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งแม่สามารถเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วยวิธีต่างๆ ตามความถนัดและสุขภาพของแม่เอง เช่น:

– การเดินเร็วหรือการวิ่ง: เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ช่วยให้น้ำหนักลดลงและช่วยยับยั้งการสะสมไขมันส่วนเกิน
– การเล่นกีฬา: ควรเลือกเล่นกีฬาที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายหลังคลอด ได้แก่ โยคะ บาสเกตบอล และอื่นๆ ซึ่งอาจมีการออกกำลังกายรวมไปถึงการเต้นแอโรบิก ที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานให้มากขึ้นและผลักดันการยุบพุงให้เกิดขึ้นได้
– สระว่ายน้ำ: เป็นกีฬาที่ช่วยเร่งรัดกล้ามเนื้อและเผาผลาญพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายมีลักษณะผอมและหุ่นสวยสมส่วน นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังช่วยลดอาการอักเสบและเจ็บปวดทั่วไป

3. การรักษาช่องท้อง หรือกายสม่ำเสมอ
การรักษาช่องท้องหลังคลอดต่อเนื่องจำเป็นเพื่อช่วยแก้ไขปัญหาพุงร่วงหลังคลอด และช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อทั้งหน้าท้อง และท้องล่าง หากมีโอกาสแนะนำแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเป็นอย่างยิ่ง เพื่อให้ได้วิธีการที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและปัญหาที่เจอ

4. การคลาน
การคลานหลังคลอดเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้พุงยุบและกระชับ โดยในกระบวนการนี้ การคลานทุกขั้นตอนจะส่งผลต่อลูกแข็งแน่นมากขึ้น เพื่อให้ผิวกายตึงและยืดหยุ่น นอกจากนี้ การคลานยังสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในตัวแม่ได้อีกด้วย

คำเตือน: วิธีลดน้ำหนักและยุบพุงหลังคลอด ขึ้นอยู่กับคนแต่ละคนและสภาพร่างกาย สำหรับหลายคนอาจใช้เวลานานกว่าคนอื่นในการยุบพุง ดังนั้น ควรให้เวลาตนเองในการทำออกกำลังกายและรักษาสุขภาพไว้เป็นรองรับ

คำถามที่พบบ่อย

Q1: การยุบพุงหลังคลอดใช้เวลานานเท่าใด?
A1: การยุบพุงหลังคลอ